说明已经有依赖，你这样很难改变，
定计划去实施基本不太可能，因为改变会很痛苦。但不改变会更痛苦。
要远离网络，多看些有用的书，做些力所能及的事，用行动来克服自己的习惯。多活动，多运动。
定下远大的目标，每天发愿为了目标而努力，每天学习提高自己。

建议先给自己制定一个适合自己的戒色日课长期坚持下去，先把这个日课稳定下来，慢慢就知道该怎么做了，建议参考下戒为良药这本书里面的戒色十规，基本每个成功的戒友都有自己的戒色日课，切记

你试一下微信关注《人民日报》《新华社》《意林》，这种官方报纸杂志。没事读一篇短文

运动，读圣贤书，做善事，孝顺父母，学习
太多事可以做了

可以上网，但是一定要远离一切诱惑…千万不要随便浏览网页，网络上都是铺天盖地的诱惑，一不小心你就沦陷了。