🙅做凯格尔运动居然做成了高张（盆底肌高度紧张痉挛）！
今天是生产完的第51天，也是第2次来医院做产康治疗。趁等治疗的空档赶紧掏出备忘录忍不住要和大家分享这段经历。
·
做了那么久的攻略，从来没有人告诉我，原来看似简单的凯格尔运动并不简单！事后跟闺蜜们聊起，才发现竟然有好几个和我一样的情况。于是几个女人一番总结得出一个略具有标题党的结论：每10个做凯格尔运动的，其中9个就做错了！
.
👀问题究竟出在哪里？
凯格尔运动怎么做网上都是有教程的，但最容易忽视且做难以控制的一点是，腹部千万不要用力。一定一定一定不要！我在做盆底肌治疗的时候（其实就是通过电流刺激时做凯格尔运动）会有一条线专门监测腹压，一旦腹部用力，线条就会波动，医生就会提醒你腹部不要发力，只下半身感受盆底肌，做gang门位置收紧！
.
不耻下问的我询问了医生才知道，因为腹部呼吸是往下的，而凯格尔通俗一点也就是提gang运动是往上的，两者同时发力相悖，必然不对，于是大部分人都做错了。
·
其实这个问题拆解开可以分成两类，一类人并不知道原来做凯格尔运动时腹部是一定不能用力的；另一类人是知道，但几乎无法控制得腹部跟着发力，这似乎是来自于生理习惯似的。
而我，两者兼具！
于是，很不幸沦为了凯格尔运动误区的受害人，一个盆底肌高张患者！
.
🙋♀️那如何做呢？
其实意识到问题就好办了。关于如何腹部控制不发力，于是我不耻下问地又请教了医生。医生告诉了我一条朴实但实则大有裨益的建议—大脑🧠控制注意力全部集中在下面的发力上，一定要专注（如果是躺着，手最好不要放在腹部上）！
.
千万不要小瞧这一点，想要做到还得专注+勤加练习。目前，经过两次治疗+在家勤加练习，至少我已经不再憋尿困难了，算小有成效，还得继续努力。
刚刚生产完和我一样的姐妹们，希望以我为戒，千万别练成了高张了。练对，练好，抓住恢复的黄金期一起努力恢复💪。
对了，掌握不好凯格尔运动节奏及发力点位置的妈妈，推荐手机里下载个【G动APP】，直接匹配方案跟练，在家就可以轻松做好产后盆底肌修复。轻松，方便，少走弯路。大家可以参考！
———
接下来还会分享关于生产前后以及带娃的一些感悟，感兴趣➕关注，一起进步！