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小白第一次慢跑
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ReshuffleNI
1L喂熊
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想问下跑成这样是不是正常,还有配速是什么意思跑完?第二天是休息还是继续跑?还有跑的时候耳朵疼是怎么回事
送TA礼物
IP属地:中国香港
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1楼
2023-01-05 17:37
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ReshuffleNI
1L喂熊
1
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平均配速是这个8.35
IP属地:中国香港
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2楼
2023-01-05 17:41
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KuraharaGo
鸭梨山大
11
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正常,每公里用时,看自己身体情况不舒服就歇一歇,缺水耳膜出血
IP属地:内蒙古
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4楼
2023-01-05 18:12
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KuraharaGo
鸭梨山大
11
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还有你丫为啥在军营跑
IP属地:内蒙古
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5楼
2023-01-05 18:14
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无非公子与红妆
小吧主
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确实不正常,正常走路的配速是11,你这次情况要么手机定位有问题,要么走一回,然后停下来按手机。
配速是完成1公里用的时间
IP属地:山东
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6楼
2023-01-05 18:27
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狗籽
自带板凳
3
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跟我第一次跑差不多 跑一个月配速就上来到五分钟了差不多 跑完一定要拉伸 拉伸完了第二天看看腿痛不痛,痛就等不痛了再跑,不痛可以天天跑
IP属地:上海
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7楼
2023-01-05 18:33
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公管2302天得一
我勒个去
8
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第一次跑跑的挺好的,明天歇会吧,耳朵疼不正常
IP属地:山西
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8楼
2023-01-05 18:38
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蔚蓝in
1L喂熊
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太慢了冻的耳朵疼?
IP属地:江西
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9楼
2023-01-05 18:57
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ReshuffleNI
1L喂熊
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还有想问下,应该什么时段跑最好,饭前还是饭后过一段时间
IP属地:中国香港
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10楼
2023-01-05 19:13
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ReshuffleNI
1L喂熊
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感谢各位大佬帮助
IP属地:中国香港
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11楼
2023-01-05 19:14
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LSGE
我勒个去
8
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先跑一休一吧
IP属地:湖南
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12楼
2023-01-05 19:21
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figdjufhj
内牛满面
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青海可以理解,正常现象。先维持这个速度不要快,开始跑二休一,跑三休一。以后慢慢增加跑步时长,尽量不提速。有心率设备的话最好用上,心率保持在(180-年龄)之下。每两周增加10%的时间,每周可以跑总跑量15%的速度跑,先练三个月到半年,打好有氧的基础。
IP属地:江苏
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13楼
2023-01-06 09:38
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神御风2
抢个沙发
2
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可以先试着两三公里慢慢跑这样,先找到自己的呼吸节奏,后面跑舒服了再加点跑量,我现在每天至少5km,有时候有感觉了10k20k,都还蛮轻松的,已经连续跑了833天,没停过,慢慢来
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14楼
2023-01-20 11:38
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