体重不胖，但可以通过控制饮食和适当的体育锻炼来塑形。饮食控制，要一日三餐定时定量，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少选择一项适合自己的有氧运动，每天锻炼30分钟以上。

控制饮食（控制，不是绝食）加运动
不反弹的话我个人体感是把战线拉长比较好，相对更不容易反弹，减完后保持运动习惯，即使减到了目标也不要停止运动，那时候饮食就可以相对放松了（相对不是绝对）。
减完后可以一周称个一两次体重，重了几斤后就稍微减减，让体重维持在一个区间里。
当然，我觉得最好是直接养成生活习惯（虽然很难），多吃蔬菜多运动，少吃零食，早睡早起。