换句话说如果没法通过这种方式让身体素质有质的进步，每次都跑大跑量是否并没有什么意义呢

带个能测心率的手环或者心率带，控制心率多跑有氧，打好基础避免受伤。根据你的身体基础，估计很快就能练出来。

跑多之后3、5公里只不过是热身而己，后面再跑间歇、抗乳酸这些。平时能跑全马半马，又说5、7公里也累，都是死命跑？一般有氧跑量要占训练的70~80%

30k左右是个坎 因为你的糖原基本上在那附近会耗尽

你跑步要把握好的是节奏，假如说五公里现在跑五分钟一公里，等你跑这个速度习惯了，下次就跑四分五十五一公里，往后亦然，这有一个身体适应的过程。千万不要整个距离忽快忽慢。
跑的要多快多远都不用刻意去要求，你每公里均速练好了，自然就能又快又远了。

我感觉是慢跑，不是让你去学校一样跑圈速的，刚开始只要追求距离，跑完就行，你说意志力肯定是要的，这有个过程，从刚开始3公里5公里到10公里15公里，从同样距离，跑得很累，到感觉一般。距离差不多了，跑得不累了，可以练练配速，用间歇跑。

虽然我跑量目前才150左右，也想说说自己的看法。我也是一步一步爬上来的，一次健康的跑步，跑完整个人是会有一种舒爽感期待下一次跑步，而不是咬牙咬牙像只哈巴狗一样在喘气。我现在10km跑起来就很快乐很轻松，建议楼主做好热身，降低配速（降低步幅）从而降低心率。真正热身开来跑起来是很舒服的。我第一次跑5km的时候就感觉是靠意志力在跑，直到第一次10km的后5 km 超了我5kmpb两分钟，我意识到我之前根本没有热身到位

单词跑步里程提高确实靠意志力

这就回归到“跑步的意义”了~

多跑多跑，其他不用想太多。

月跑300，就没那么多疑问了

同意13楼。
我在练跑步之初（总跑量不到200km时）看了村上春树的跑步书，对我触动很大的是他几十年如一日，每天以6分配速跑一小时，月跑量达到300km，我想，村上也只是个如同你我的普通跑者，他能做到这一点，说明我也能啊。于是我开始循序渐进地提升跑量，一年后，我也进入到月跑量300+的状态，并把单次跑步10km逐渐增加到单次15km+，平均配速也开始全面进入到5分以内，因为我的目标很明确，自己就是想跑马拉松，而且有一定的成绩追求。
身体只会为那些经常遇到的能量输出强度去做适应性补强，不练的话，谁来都白搭。
对于长跑而言，跑量即王道！

这么说吧。我们车间有个家伙个子不高。也经常跑马。公司也有举行长跑比赛5公里的。他就这么说了。全公司差不多7-8千人，就只有10来个人跟他一起跑马。5km能跑过他的就一个手差不多。人家真不是吹牛皮。前年我们分厂的比赛差不多3-50人跑。也没有什么大佬。他5公里下来放松跑汗都没怎么出。我们追都追不上。真的差距太大了。想想要是出全力怕是人都看不见了。