本人 体重240+ 以前从240+减到190 期间跑步 但是膝盖一直不舒服 锻炼停了 又胖回来了我是从2.26开始减肥的想着先调整饮食 适应两周后早起空腹有氧 跑步机上快走加坡度 在适应几周后 加力量训练 饮食上现在是 周一到周五 早上 全麦面包 无糖酸奶 水煮鸡蛋两个 再加点生菜中午吃食堂 就多吃菜少吃碳水 少量碳水加肉加蔬菜 下午三点左右吃一个苹果 晚餐 白薯或者玉米 空气炸锅弄得去皮的鸡腿肉 用生菜裹着吃 七点以后不吃东西了