我的腰间盘突出，腰椎管也狭窄，腿也麻，我想锻炼爬行，可以我双膝半月板都有损伤，看网上说半月板损伤爬行不好，不知道亲们有没有这种情况，我要学什么爬行才能不伤害膝盖那，我真的很想炼，但是不知道该怎么做，亲们有什么好办法吗