把鞋换号点的跑鞋。不管走还是跑。很有效果。我最近才发现。之前穿一个鞋子跑步，第二天总是腰酸痛 ，以为自己不合适跑了。后来儿子鞋子穿小了。我穿。跑鞋，跑步后不疼了。还比较能跑了。40岁！哈哈。

我也摔过尾骨，就在自己47岁那年跑完首马半个月后，下雨天因为室外台阶上比较滑，一下子重重坐摔在台阶上，当天晚上躺在床上翻身都困难，我估计有骨裂的可能，但没去医院看，因为尾椎部位也没法处理，只能等它自己长好。不过这种硬伤养好也就好了，不会有什么后遗症。
楼主的问题还是因为久坐并缺乏运动造成的，建议还是要养成日常运动的习惯，而运动量要量力而行、循序渐进，根据自己的实际能力一点点摸索，找到最适合自己的节奏，不能操之过急。

谢谢你们的建议，有道理，是要把装备选好，不能操之过急。👌