关于有氧运动训练问题【公路车训练吧】

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社畜一枚，目前70kg cp20 192w，平时下班就是撸铁+骑台子，工作日留给骑台子的时间大概一小时有余。想问下大佬们有氧训练在一小时左右能得到提高ftp的效果吗？听很多大腿说工作日让我骑阈值周末长有氧，奈何撸铁后强度根本坚持不下来

恳求大腿们为我指点一下训练问题

送TA礼物

IP属地:山东

来自Android客户端1楼2023-03-19 21:30回复

一个小时肯定提高不了ftp

IP属地:北京

来自iPhone客户端2楼2023-03-20 08:53

试试甜区88%ftp，如果还不行就降到75%ftp，75%算是强二区了，应该问题不大。
普通的65%二区对于功体比4以上的人，少于二小时几乎就没有收益了。

IP属地:广东

3楼2023-03-20 17:12

改变训练方向，又要这又要哪不可取

IP属地:广东

来自Android客户端4楼2023-03-20 18:18

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