先分享白蜡杆增强的体会。
之前的帖子里说过，我用缠绕织带地方式试图增强白蜡杆，但效果有限。不过，我发现，加了四两枪头的白蜡杆明显出现了压头，于是我取下了枪头，减了四两重，自己做了个安全枪头（毕竟削尖了，也怕有危险）
1.体验：相比有枪头的，腰部明显硬了，有了鱼竿一样的感觉，重心继续靠后了大概十公分，在110cm附近，拿起来更舒服。我参照学习的是六合大枪，前手不动，负责指向，后手阴阳配合腰胯做拦拿，扎这个动作，我越发感觉更像形意的半步崩。。。我也就知道一个半步崩。
2.可能原因分析：取消枪头，我之前也说过，白蜡杆本身太软，加了枪头，犹如钓到鱼的鱼竿，牵动腰部剧烈变形，考验前手的抓握力，而前手太过用力，往往会导致出枪偏转，而长期扭扯，杆子受不了。
3.初衷：大枪对于我几乎没有实战意义，对练我个人不敢，因为受过一次小伤（膝盖积水），导致有点ptsd，怕伤人也怕受伤。大枪练习对我来说，是让我更有兴趣去锻炼，自打受伤，我几乎十年没有怎么动弹，从87kg直线飙到了100kg。

我的每天锻炼基本属于微微出汗，正常人应该可以接受，由于膝盖还是不太好，基本上集中在胯腰背臂。
第一项：握力器，左右各连续四十下为一组，每天两组。左手50多kg，右手60kg。
不得不吐槽，我已经握断了两支这种握力器了，新的还没到货，每次都是断在弹簧部分。

第二项：拉力器。模仿开弓动作，左右各十下为一组，拉满到肩，35磅。每天两组。不愧是穷文富武，拉力器我也拉断了两根了，这种相对比较牢靠，可能是磅数小。拉断的都是四十磅的，好像是靠一颗珠子卡住，每次都是崩了自己脸一下。

第三项：摇轱辘。不知道各位知不知道这个玩意。平端靠腕力把水瓶转上来。两升的大可乐瓶，每次五下，十下一组，每天两组，心情不好加一组。估计四月份一过，就要换大油瓶了。

第四项：哑铃。15斤。左右各连续四十下为一组，每天两组。是我最快乐的项目，因为最后十下真的很酸爽。

第五项：用敬德扎十下，三十扎为一组，每天两组。
第六项：开门三枪拦拿扎为一套，十套一组，只练一组。
这些我总觉得要悠着来，因为没有人指导，上器械很容易造成运动伤，尽量控制在自己能力范围。扎准拦拿到位还是很难的，尤其做完前面的项目，手还是很累。
第七项：空击铃、鳄鱼爬之类的做个消遣，因为每天给自己放假两小时做运动，用来填充。偶尔犯懒就站个太极桩了事。

这个计划我从2022年9月1日开始，希望能达成两年两万扎的小成就。目前还只有。。。53x5x30=7950扎，一半不到。有时候会做梦，回到大学时代，能跳哥萨克舞的那会儿，可惜，膝盖恐怕回不去了，现在单腿下蹲只能做一个就隐隐作痛，第二个就一定会摔，右腿恐怕连一个都做不到，不敢试。

感觉你的体能比我强吧，扎枪数目可以逐次增加
不过看到膝盖……呃，描述已经这样了也不好提什么护理了，最好买一副护膝吧，挺实用

支持下

我是户外，看楼主这么努力，我有时间也得去跑跑山。唉，可是一到山上就真不爱动。毅力不足啊！我家有明末的刀谱，后面就是抖大枪。我连看都没怎么看过。不过扎枪回来贴胯，我每天会扎一会，腹肌隐隐发麻为止。快四十了，体力和协调都没以前好了。二十多的时候我侧踢能过头顶，单手刀能练两三趟。现在侧踢过腰都容易扯了蛋，耍刀就一个红军刀都耍不圆。坚持身体会越来越好的，加油！

支持楼主多分享，把传统武术和现代科学分析结合起来

楼主，“敬德扎”是什么来的？