最近很多朋友问我，我减脂，不想做有氧，能不能把每次的个数换到16个以上。我能不能把卷腹当成有氧来做。这里我觉得有必要写一个关于减脂方面的专题，如何正确减脂，什么才是有氧，什么才是无氧等等。正文有点多，希望对正在减脂路上的你有帮助。
废话少说，切入正题。首先，我先说一下运动中我们身体内的能源供应是怎么样的，这样才能更好的知道你减的是脂，还是只是让自己身体内能量消耗了，脂肪一动不动。
当我们开始运动的时候，糖的利用效率肯定是最快的，举个例子，你去跑步，当你开始跑之后的3到5秒，你的肌肉就会通过糖来供能了，这个过程会持续5到10分钟后，你的血糖也会参与你的身体供能。慢慢的，你的血糖水平下降了，肝糖原也不得不分解来补充血糖了。但是这一个过程都是正常的一个过程，因为只有你的氧供能是没问题的，这个时候你的脂肪才会分解利用，当然脂肪分解也至少需要达到30分钟左右才会进行，所以在30分钟以上的持续运动中，你的肌糖原消耗急剧下降或者接近耗完，氧供充足时，你的脂肪分解就会是最大化的开始，但是这其中蛋白质作为供能也会明显增加，通俗易懂就是30分钟以上的运动，你的脂肪会明显参与供能，但是此刻蛋白质供能也会增加。而这一整套流程里面最离不开的就是强度，因为当强度低于百分之50的时候，这个时候才有上述整个流程的脂肪分解最活跃的说法。所以你想要减脂，你第一选择的肯定是低强度，持续性，并且还能持续在30分钟后你的氧供没问题的情况下才会大量分解脂肪。所以很多朋友看了心中已经有答案了，如果卷腹能当有氧的话，也不是不可以，你一直卷腹30分钟以上并且不累而且氧供很充分也是可以减脂的
对于大体重的朋友想减脂，我建议首选的是游泳，再或者一些偏静态的动作，比如爬楼梯(坡度低)这一类不怎么弹跳类的有氧运动，尽量不要选择跑步或者跳绳这一类，毕竟我怕脂没减掉多少膝盖先废了。对于一些朋友就只有肚子上有点肉的，建议还是别减脂了，毕竟都是下腹部脂肪最难减，前期没有肌肉量一上来就减脂，会越来越瘦，毕竟哪个女孩子会喜欢细狗呢