先说日常生活习惯吧！我更差不多了一个一个踢🦶

1⃣️建议坚持16+8的饮食习惯拉长体内储存的葡萄糖消耗时间从而身体更快的进入燃脂模式。例如今晚6点吃完晚饭就不再吃饭了，第二天早晨10点后吃第二顿饭，保持夜间空腹时间16小时，白天三顿饭的饮食保持在8小时内吃完。

2⃣️正常一日三餐，晚上七点以后不吃夜宵，因为七点以后绝大部分人就不会再去运动了对不对，基本上都是躺在床上刷手机了，那么你吃进去的东西就不会很好的及时的代谢出去，它很有可能在你肚子里存到第二天。
（除非你的食用量很少，出去散步走个一小时半小时的都可以代谢掉一部分）

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3⃣️养成习惯：少碳水➕摄入优质脂肪
碳水大指：面包，米饭，杂粮，面食，馒头等！！具体找度娘哦
一部分胖的人问过去大多数爱吃米饭，面食，所以这也是一个判断依据。像我就不爱吃米饭🍚，我一餐吃小半碗，反而多吃了很多大人口中所谓的“垃圾食品”
优质脂肪：这边可以多吃肉类，五花肉，猪肉，排骨等，但优质的可以是牛肉
（一般家常菜家里煮的都是能正常吃的）
想减重又爱吃大米饭的赶紧减量了！！！

我手打的 脑子比较乱 慢慢写 想到什么写什么！

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能一日三餐规规矩矩的吃那就最好都要吃。另外喝酒、吃甜品、喝奶茶、吃垃圾食品、以及糖分过高的水果摄入都会导致身体开始消耗糖分停止消耗脂肪，所以建议晚餐时间提前！这样就会有空窗期去消耗，很多人少吃一餐都会降体重。

码了

在家里吃饭会比吃外卖更健康，更利于减重。

我们需要荤素搭配好才行，如果经常不吃绿叶菜还会导致便秘，应该很多外卖党便秘吧，因为吃外卖的基本上都点“油腻食品”比正常饭菜多吧。
如果是有些蔬菜之前不怎么吃，从减重开始吃就会胀气，储存水分，要减少蔬菜，小肠里的菌群过度生长，肠道堵满纤维，从而便秘水肿，这种情况会偶尔发生，减少蔬菜摄入量，或者只吃绿叶蔬菜，但也不能吃太多，否则影响减重。
这需要满满养成去调理。

每天多睡30分钟，或者一小时，不管你信不信？睡眠时会刺激燃烧脂肪的激素，生长激素，睡眠还能明显改善身体代谢，多睡30分钟或午睡一会儿，其实很重要，长期午睡一段时间你还会发现皮肤变好嘞（指面部皮肤）我观察过！！！

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