都说“30 岁是人生分水岭”。
除了将要面临更严峻的职场，很多人最先感受到的，是来自身体的焦虑。
明明刚想做的事情，转头就忘，记忆力好像越来越差；
爬个楼梯就上气不接下气，更别提运动了，体力严重下滑；
偶尔熬个夜，一周都缓不过来，难受、困乏、心脏不得劲；
骨关节也开始隐隐作痛......
30 岁后快速衰老，到底是心理作用，还是真的在变老？有没有可能让自己老得慢一点呢？
衰老虽然是不能逆转的过程，但对抗衰老，其实有不少行之有效的方法。
扎心的真相
变老是瞬间发生的
大多数身体机能，在 30 岁前后达到巅峰。
巅峰是兴奋的，也是残忍的。
随着年龄的增长，身体各组织器官和功能逐步发生不可逆的退行性变化，比如蛋白降解、代谢率降低、机体免疫力下降等。
变老的第一个转折点，可能发生在34岁。
近期一篇发表在《 Nature Medicine 》的研究发现，机体的衰老，会导致导致血液中的「蛋白质组学」变化，其中一些蛋白质组会在三个年龄段突然增加：34 岁、60 岁、78 岁。
也就是说，从 30 岁左右开始，人就一只脚迈进了“变老”的门槛。
为什么感觉“变老”来得这么猝不及防？这可能是因为，我们现在承受的压力太大了。
来自美国耶鲁大学的一项研究发现，承受着慢性压力的人，衰老标志物和衰老的状态，都会加速出现。社会压力和不良的生活习惯，也会加速T淋巴细胞的老化，导致免疫功能的损坏，让人加速衰老。
作为现代人，面对着巨大的工作和生活压力，想要“老而不衰”，真的要从现在做起了！
方法对了
衰老也可以延缓
说到“变老”，身边很多女性朋友都很恐惧。
人们普遍认为皮肤松弛，头发变白是变老的标志，其实还有一些易被忽视的信号。今天小轻就给大家盘点一些衰老迹象，教你一套延缓衰老的全套计划。
让我们能够身体机能退化得慢一点、让好状态保持得久一点。
1、丢三落四？可能是记忆力下降
刚想做的事情，转头就忘；想好要说的话，张嘴就不记得；听别人说话时，光看到对方嘴巴在动，却记不住说了什么……有些人年过三十可能就已经有了这些情况。
研究表明，人的记忆力在20岁前后最佳，25岁后记忆力开始下降，年龄越大记忆力值越低。因此30岁的人被健忘困扰，并非稀奇。
我们可以在日常饮食中，适当补充这两类食物，为大脑“添动力”。
补充乙酰胆碱+卵磷脂
增强大脑记忆力。包括鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）、豆类、粮谷类、坚果等。
补充Omega-3脂肪酸
对改善认知有一定作用。
比如，三文鱼、比目鱼、金枪鱼、牡蛎、虾等鱼类和海产品以及核桃、杏仁、碧根果等坚果，都是Omega-3脂肪酸的来源。
2、视力模糊、听力下降 ？
最让人头疼的是，眼镜度数涨得比年龄还快。尤其上年纪后“老花眼”也来了。
而且现代人长时间使用电脑、手机等电子设备，导致眼睛衰老加速，“早老花”也越来越普遍。
中医讲“肝开窍于目”，眼睛是“肝”的“窗口”。我们可以在生活通过饮食和生活习惯来保护眼睛。
饮食上，多食用养肝明目的食物：
如枸杞，菊花，桑葚，胡萝卜、西红柿、动物内脏等。
生活工作中，避免长时间用眼：
每隔半小时放松一下眼睛，或是眺望一下远处的风景，或是闭上眼睛轻轻按摩眼部周围的穴位，如攒竹穴、睛明穴、太阳穴等。
明显下降，需排除是否由疾病引起：
比如，老年性白内障、原发性青光眼、糖尿病视网膜病变等。如果发现视力开始明显下降时，应及时就医检查，寻找视力下降的根本原因，早发现、早诊断、早治疗。
另外，一般人45岁左右高频听力会下降，主要是因为听觉器官退化衰老，再加上慢性病（如三高）等影响耳动脉供血，造成听力下降。
中医认为，肾开窍于耳。听力的衰退与肾虚有着密切的关系。故中老年人要多服用些补肾的食物，如核桃粥、芝麻粥、花生粥、猪肾粥等，对保护听力颇有裨益。
想要延缓听力衰退，首先要保护好感觉器官。远离噪音、尽量少用耳机。
还有一个最简单的方法就是按摩耳朵，做耳保健操。
先搓手心、捂耳廓；再用双手掌心按压耳廓；接着从上往下揉搓耳廓；最后食指、拇指按摩耳垂。
3、消化不良、便秘？可能是肠胃功能下降
胃肠蠕动能力的下降，让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰。
而且饮食过于精细，蔬果摄入不足，年轻人的肠道也有提前衰老的趋势。
在日常饮食中适当补益生菌和益生元，可以帮助改善肠道内环境。
富含益生菌的食物：
酸奶、奶酪及其制品。
泡菜、纳豆、腐乳、豆汁儿等发酵食品。但因其含有亚硝酸盐，一定要注意食用量。
富含益生元的食物：
广义的益生元就是膳食纤维，日常可适当多吃魔芋、金针菇、粗粮等食物。
小贴士：益生元能够刺激人体结肠内常驻菌的生长和活性，从而改善便秘，便秘时可适当多吃。
4、一动就喘？心肺功能下降
“一运动就上气不接下气”，有人觉得这是长期不锻炼的结果，但这也有可能是衰老的信号。
有氧运动是提高心肺耐力的主要手段之一，像走路、慢跑、游泳、骑车、各种球类运动等都不错。建议每天30~60分钟，每周至少坚持5天。
对于忙碌的上班族来说，可以试试间歇高强度运动，比如：跑2分钟再走2分钟，这样快慢结合的方式，比单纯慢跑锻炼心肺耐力的效率更高，相当于花更少的时间获得更大的效益。
5、 好像变矮了？可能是脊柱萎缩
从35岁开始，随着骨骼新陈代谢降低、钙等矿物质慢慢流失，脊椎就开始萎缩了。
但男性有强壮的肌肉支撑，而女性在更年期时，保护骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎缩更多。
坚持以下3个习惯，能够延缓变矮。
保持正确的坐姿和站姿：
站姿：最好的站姿是稍息状态，有助于脊柱肌肉放松。
坐姿：坐在电脑或办公桌前，要保持大腿和膝盖90度，大腿和腰90度，颈椎呈中立位，不低不仰。
开车时：颈椎和腰椎后面要垫个小垫子，以保持生理曲度。
勤晒太阳：
晒太阳能帮助人体获得维生素D，促进对钙、磷的吸收，使骨骼长得健壮结实，帮助预防骨质疏松。
补充钙+骨胶原：
富含钙的食物，比如牛奶及其制品、豆制品、虾皮、芝麻、河虾、海蟹、黄豆、油菜心、扇贝等。
补充骨胶原，应适当摄入五谷杂粮、新鲜果蔬、鸡鸭鱼肉等含微量元素的食物，也有助于预防骨质疏松。
变老并不可怕
这3个好处越老越明显
1、变老后，你会更聪明
人到中年绝不意味着脑力的衰退，反倒是渐入佳境的巅峰时期。
心理学顶级杂志《心理科学》上就有一份研究发现，在记忆力和反应速度方面，人在 20 岁左右达到巅峰，后续进入缓慢的下降，但直到 70 岁之前，下降都较为平缓。
而在语言、社交等方面，一直到 60 岁之前，我们的表现都在持续上升。
学习新技能，什么时候都不晚。不要向社会的刻板印象屈服。
2、变老后，你会更快乐
这是著名的 U 形曲线。人生最幸福的时候是童年和老年。
一份调查了超过34万人的研究也发现，老年人会有更少的压力、担忧和愤怒，老年的生活幸福感也会相比于中年出现上升。
这样看下来，变老或许也没那么糟糕。真正糟糕的是那些有关年龄歧视的看法。
3、交朋友比养儿防老，更幸福
有什么可以让老年生活变得更好一些呢？社交可能是一个很重要的因素。
相比于子女，与朋友交流更能提高老年人的幸福感。想来也是。谁想和比自己小二三十岁的人谈天说地呢。
朋友们，年龄，并不是人生唯一的影响因素。
即将 30 岁的年轻人，请不要为它而焦虑；30 +的朋友，不要让它成为枷锁。
在人生这条路上，每一天，我们都是最年轻的自己。
除了将要面临更严峻的职场，很多人最先感受到的，是来自身体的焦虑。
明明刚想做的事情，转头就忘，记忆力好像越来越差；
爬个楼梯就上气不接下气，更别提运动了，体力严重下滑；
偶尔熬个夜，一周都缓不过来，难受、困乏、心脏不得劲；
骨关节也开始隐隐作痛......
30 岁后快速衰老，到底是心理作用，还是真的在变老？有没有可能让自己老得慢一点呢？
衰老虽然是不能逆转的过程，但对抗衰老，其实有不少行之有效的方法。
扎心的真相
变老是瞬间发生的
大多数身体机能，在 30 岁前后达到巅峰。
巅峰是兴奋的，也是残忍的。
随着年龄的增长，身体各组织器官和功能逐步发生不可逆的退行性变化，比如蛋白降解、代谢率降低、机体免疫力下降等。
变老的第一个转折点，可能发生在34岁。
近期一篇发表在《 Nature Medicine 》的研究发现，机体的衰老，会导致导致血液中的「蛋白质组学」变化，其中一些蛋白质组会在三个年龄段突然增加：34 岁、60 岁、78 岁。
也就是说，从 30 岁左右开始，人就一只脚迈进了“变老”的门槛。
为什么感觉“变老”来得这么猝不及防？这可能是因为，我们现在承受的压力太大了。
来自美国耶鲁大学的一项研究发现，承受着慢性压力的人，衰老标志物和衰老的状态，都会加速出现。社会压力和不良的生活习惯，也会加速T淋巴细胞的老化，导致免疫功能的损坏，让人加速衰老。
作为现代人，面对着巨大的工作和生活压力，想要“老而不衰”，真的要从现在做起了！
方法对了
衰老也可以延缓
说到“变老”，身边很多女性朋友都很恐惧。
人们普遍认为皮肤松弛，头发变白是变老的标志，其实还有一些易被忽视的信号。今天小轻就给大家盘点一些衰老迹象，教你一套延缓衰老的全套计划。
让我们能够身体机能退化得慢一点、让好状态保持得久一点。
1、丢三落四？可能是记忆力下降
刚想做的事情，转头就忘；想好要说的话，张嘴就不记得；听别人说话时，光看到对方嘴巴在动，却记不住说了什么……有些人年过三十可能就已经有了这些情况。
研究表明，人的记忆力在20岁前后最佳，25岁后记忆力开始下降，年龄越大记忆力值越低。因此30岁的人被健忘困扰，并非稀奇。
我们可以在日常饮食中，适当补充这两类食物，为大脑“添动力”。
补充乙酰胆碱+卵磷脂
增强大脑记忆力。包括鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）、豆类、粮谷类、坚果等。
补充Omega-3脂肪酸
对改善认知有一定作用。
比如，三文鱼、比目鱼、金枪鱼、牡蛎、虾等鱼类和海产品以及核桃、杏仁、碧根果等坚果，都是Omega-3脂肪酸的来源。
2、视力模糊、听力下降 ？
最让人头疼的是，眼镜度数涨得比年龄还快。尤其上年纪后“老花眼”也来了。
而且现代人长时间使用电脑、手机等电子设备，导致眼睛衰老加速，“早老花”也越来越普遍。
中医讲“肝开窍于目”，眼睛是“肝”的“窗口”。我们可以在生活通过饮食和生活习惯来保护眼睛。
饮食上，多食用养肝明目的食物：
如枸杞，菊花，桑葚，胡萝卜、西红柿、动物内脏等。
生活工作中，避免长时间用眼：
每隔半小时放松一下眼睛，或是眺望一下远处的风景，或是闭上眼睛轻轻按摩眼部周围的穴位，如攒竹穴、睛明穴、太阳穴等。
明显下降，需排除是否由疾病引起：
比如，老年性白内障、原发性青光眼、糖尿病视网膜病变等。如果发现视力开始明显下降时，应及时就医检查，寻找视力下降的根本原因，早发现、早诊断、早治疗。
另外，一般人45岁左右高频听力会下降，主要是因为听觉器官退化衰老，再加上慢性病（如三高）等影响耳动脉供血，造成听力下降。
中医认为，肾开窍于耳。听力的衰退与肾虚有着密切的关系。故中老年人要多服用些补肾的食物，如核桃粥、芝麻粥、花生粥、猪肾粥等，对保护听力颇有裨益。
想要延缓听力衰退，首先要保护好感觉器官。远离噪音、尽量少用耳机。
还有一个最简单的方法就是按摩耳朵，做耳保健操。
先搓手心、捂耳廓；再用双手掌心按压耳廓；接着从上往下揉搓耳廓；最后食指、拇指按摩耳垂。
3、消化不良、便秘？可能是肠胃功能下降
胃肠蠕动能力的下降，让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰。
而且饮食过于精细，蔬果摄入不足，年轻人的肠道也有提前衰老的趋势。
在日常饮食中适当补益生菌和益生元，可以帮助改善肠道内环境。
富含益生菌的食物：
酸奶、奶酪及其制品。
泡菜、纳豆、腐乳、豆汁儿等发酵食品。但因其含有亚硝酸盐，一定要注意食用量。
富含益生元的食物：
广义的益生元就是膳食纤维，日常可适当多吃魔芋、金针菇、粗粮等食物。
小贴士：益生元能够刺激人体结肠内常驻菌的生长和活性，从而改善便秘，便秘时可适当多吃。
4、一动就喘？心肺功能下降
“一运动就上气不接下气”，有人觉得这是长期不锻炼的结果，但这也有可能是衰老的信号。
有氧运动是提高心肺耐力的主要手段之一，像走路、慢跑、游泳、骑车、各种球类运动等都不错。建议每天30~60分钟，每周至少坚持5天。
对于忙碌的上班族来说，可以试试间歇高强度运动，比如：跑2分钟再走2分钟，这样快慢结合的方式，比单纯慢跑锻炼心肺耐力的效率更高，相当于花更少的时间获得更大的效益。
5、 好像变矮了？可能是脊柱萎缩
从35岁开始，随着骨骼新陈代谢降低、钙等矿物质慢慢流失，脊椎就开始萎缩了。
但男性有强壮的肌肉支撑，而女性在更年期时，保护骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎缩更多。
坚持以下3个习惯，能够延缓变矮。
保持正确的坐姿和站姿：
站姿：最好的站姿是稍息状态，有助于脊柱肌肉放松。
坐姿：坐在电脑或办公桌前，要保持大腿和膝盖90度，大腿和腰90度，颈椎呈中立位，不低不仰。
开车时：颈椎和腰椎后面要垫个小垫子，以保持生理曲度。
勤晒太阳：
晒太阳能帮助人体获得维生素D，促进对钙、磷的吸收，使骨骼长得健壮结实，帮助预防骨质疏松。
补充钙+骨胶原：
富含钙的食物，比如牛奶及其制品、豆制品、虾皮、芝麻、河虾、海蟹、黄豆、油菜心、扇贝等。
补充骨胶原，应适当摄入五谷杂粮、新鲜果蔬、鸡鸭鱼肉等含微量元素的食物，也有助于预防骨质疏松。
变老并不可怕
这3个好处越老越明显
1、变老后，你会更聪明
人到中年绝不意味着脑力的衰退，反倒是渐入佳境的巅峰时期。
心理学顶级杂志《心理科学》上就有一份研究发现，在记忆力和反应速度方面，人在 20 岁左右达到巅峰，后续进入缓慢的下降，但直到 70 岁之前，下降都较为平缓。
而在语言、社交等方面，一直到 60 岁之前，我们的表现都在持续上升。
学习新技能，什么时候都不晚。不要向社会的刻板印象屈服。
2、变老后，你会更快乐
这是著名的 U 形曲线。人生最幸福的时候是童年和老年。
一份调查了超过34万人的研究也发现，老年人会有更少的压力、担忧和愤怒，老年的生活幸福感也会相比于中年出现上升。
这样看下来，变老或许也没那么糟糕。真正糟糕的是那些有关年龄歧视的看法。
3、交朋友比养儿防老，更幸福
有什么可以让老年生活变得更好一些呢？社交可能是一个很重要的因素。
相比于子女，与朋友交流更能提高老年人的幸福感。想来也是。谁想和比自己小二三十岁的人谈天说地呢。
朋友们，年龄，并不是人生唯一的影响因素。
即将 30 岁的年轻人，请不要为它而焦虑；30 +的朋友，不要让它成为枷锁。
在人生这条路上，每一天，我们都是最年轻的自己。
