你有没有过这样的情况:
有时候,希望中考快点到来,这样就再也不用挣扎,再也不用备受煎熬。
有时候,又觉得还有很多知识点没复习,一想到中考就害怕,就想晚点再面对。
仿佛头顶有座大山压着,害怕一有什么风吹草动,山就会砸下来。
备考后期压力越来越大了,究竟,应该如何与压力和解?首先,压力也不全然是坏的。适度的压力有助于挖掘个人的潜能,最大限度地发挥自己的水平,甚至适当的焦虑对学习也有一定的促进作用。
(图源网络)
也就是说压力适度时,学习状态是最佳的,学习效率最高的;当压力过大或者过小的时候,学习效率反而会越低。
那么这个适度的压力怎么判断呢?
最简单的办法就是,大家可以回顾最近三天或者一周时间或者一段时间,学习效率有没有明显变化。
比如背书背得慢了,看书看不进去,听课走神,做题思路乱了等等,这一定是压力过大了。
那如何减压呢?有以下几种:
1调整期望值
可以根据平时的检测情况,衡量一下自己目前的情况与中考的差距,从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等,然后制定出可以达到目标的详细计划。在学习过程中要是保持平稳的心态,尽自己的努力就可以了。
2积极的心理暗示
不要想太多,不去想能不能考得上、考差了怎么办这种问题,专注于当下的计划和感知当下的情绪,接纳它、理解它。可以每天对自己说:我每天都能发现自己的进步,都能接纳当下的自己,因为自己前行的每一步都是经历,都将成为我人生的财富!这样可以让我们忽略掉由于不自信产生的负面情绪哦!
3保持社交
感到压力和痛苦的时候,如果有人能互相倾诉、分担痛苦,就会变得轻松一些。最好找有相同痛苦的人倾诉。如果对方的共鸣度低,反倒会产生一种痛苦不被他人所理解的失落感。
也可以多和家人、朋友、老师们谈一谈,询问老师怎样弥补自己的不足,和朋友们交流学习,和家人们说说自己的现状,这样自己也会舒服很多哦。
4睡一觉
睡觉,是缓解压力最简单、最实用的方法。它的原理是让大脑皮质整体休息,切断外部信息流入,抑制大脑皮质活性化。压力大时,睡一个好觉,压力就能得到极大的缓解。而熬夜缺觉会不断加大对压力的感知,让压力变得越来越大。
5深呼吸法
可以坐着或者躺着,首先深深地吸气,让气息下沉到小腹。呼气时,注意力放在双肩上,双肩会随着呼气而放松,同时也有意使腹部缓缓收起,越慢越好。
这样反复几次,慢慢放松下来。自然而然就会在一定程度上缓解身体的紧张。
压力本身在我们生活当中是没有办法完全消除的,它像空气一样,弥漫在我们的生活和学习周围。
我们常说,要成为一个抗压能力强的人,但真正能“抗压”的人,不是说真的能打败压力,而是指能够承受压力、调节压力。所以要在观念上,接受压力,学会与压力共存。
总之,不要把自己逼得太紧了,该停下来就停下来吧,收拾收拾心情,让自己活力满满,才可以跑得更快更远呀!
有时候,希望中考快点到来,这样就再也不用挣扎,再也不用备受煎熬。
有时候,又觉得还有很多知识点没复习,一想到中考就害怕,就想晚点再面对。
仿佛头顶有座大山压着,害怕一有什么风吹草动,山就会砸下来。
备考后期压力越来越大了,究竟,应该如何与压力和解?首先,压力也不全然是坏的。适度的压力有助于挖掘个人的潜能,最大限度地发挥自己的水平,甚至适当的焦虑对学习也有一定的促进作用。
(图源网络)
也就是说压力适度时,学习状态是最佳的,学习效率最高的;当压力过大或者过小的时候,学习效率反而会越低。
那么这个适度的压力怎么判断呢?
最简单的办法就是,大家可以回顾最近三天或者一周时间或者一段时间,学习效率有没有明显变化。
比如背书背得慢了,看书看不进去,听课走神,做题思路乱了等等,这一定是压力过大了。
那如何减压呢?有以下几种:
1调整期望值
可以根据平时的检测情况,衡量一下自己目前的情况与中考的差距,从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等,然后制定出可以达到目标的详细计划。在学习过程中要是保持平稳的心态,尽自己的努力就可以了。
2积极的心理暗示
不要想太多,不去想能不能考得上、考差了怎么办这种问题,专注于当下的计划和感知当下的情绪,接纳它、理解它。可以每天对自己说:我每天都能发现自己的进步,都能接纳当下的自己,因为自己前行的每一步都是经历,都将成为我人生的财富!这样可以让我们忽略掉由于不自信产生的负面情绪哦!
3保持社交
感到压力和痛苦的时候,如果有人能互相倾诉、分担痛苦,就会变得轻松一些。最好找有相同痛苦的人倾诉。如果对方的共鸣度低,反倒会产生一种痛苦不被他人所理解的失落感。
也可以多和家人、朋友、老师们谈一谈,询问老师怎样弥补自己的不足,和朋友们交流学习,和家人们说说自己的现状,这样自己也会舒服很多哦。
4睡一觉
睡觉,是缓解压力最简单、最实用的方法。它的原理是让大脑皮质整体休息,切断外部信息流入,抑制大脑皮质活性化。压力大时,睡一个好觉,压力就能得到极大的缓解。而熬夜缺觉会不断加大对压力的感知,让压力变得越来越大。
5深呼吸法
可以坐着或者躺着,首先深深地吸气,让气息下沉到小腹。呼气时,注意力放在双肩上,双肩会随着呼气而放松,同时也有意使腹部缓缓收起,越慢越好。
这样反复几次,慢慢放松下来。自然而然就会在一定程度上缓解身体的紧张。
压力本身在我们生活当中是没有办法完全消除的,它像空气一样,弥漫在我们的生活和学习周围。
我们常说,要成为一个抗压能力强的人,但真正能“抗压”的人,不是说真的能打败压力,而是指能够承受压力、调节压力。所以要在观念上,接受压力,学会与压力共存。
总之,不要把自己逼得太紧了,该停下来就停下来吧,收拾收拾心情,让自己活力满满,才可以跑得更快更远呀!