1，慢跑，效不果错，但适不合大体重。
2，快走，效一果般，但适很合体大重人群，容坚易持。
3，跳绳，燃效脂率高，同样适不合体大重人群。
4，爬楼梯，效很果好，下楼注梯意保膝护盖。
5，波比跳，燃效脂率高，但不合适大体重。
6，仰起卧坐：减效腹果很一般，容伤易腰。
7，健身房撸铁：能高提基础代谢，身会材变好。