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首先是hit运动，全称是“High-intensity Interval Training”，是一种非常流行的健身训练方式。它可以通过组合简单的动作来达到训练的目的，而且只需要在很小的空间内就可以完成。这种训练方法不需要太长时间，有氧和无氧结合。是家里可以减脂的小专家，非常适合大家做。但是对于没有基础的人来说，还是要接触一段时间，逐渐增加时间和难度。Hit运动包括很多种，比如原地高抬腿、交叉转体、交叉卷腹、深蹲起跳、箭步后蹲、开合跳、俯身蹬车等。
然后就是大家比较常见的一些运动，比如球类运动（ball games）：足球（football），篮球（basketball），网球（tennis），排球（volleyball），乒乓球（table tennis），羽毛球（badminton），还有有氧操（aerobics），健美（body-building），慢跑（jogging），跳绳（rope skipping）...