求助拉伸操动作有哪些

拉伸操是一种预防运动损伤和增加柔韧度的运动方式，以下是一些常见的拉伸动作：1. 臂部拉伸：双手伸直向上，并让它们尽可能靠近头部，感受臂部和胸部的舒适感觉。2. 被动胡萝卜式：双手轻轻握住后颈部，将头部向前垂直地放低，同时让背弓起来，感受腹部和背部的拉伸。3. 仰卧腿部内收式：躺在地上，将双腿张开，将右腿的膝盖弯曲并将其放在左膝盖的对面，然后将双手放在右腿上，逐渐将右腿向身体方向拉伸，直到感受到腿部的伸展，持续几秒钟后重复相反方向。4. 面部拉伸：闭上眼睛，慢慢张开嘴巴，尽可能往上和往下运动，最后微笑并保持5秒钟。以上是一些常见的拉伸动作，可以逐渐增加运动难度和时间，帮助身体更好地适应和恢复。