身高172，体重68 。
目前周一周四单个12公斤哑铃弯举12*6（一个手臂做完一组换另一个手臂做下一组）。
周二周五硬拉50公斤12*3。
周三周六飞鸟8公斤（两个哑铃）12*3。
周日游泳1公里。
这么锻炼科学吗？