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年龄30，身高176，体重大概77kg。很久没有运动了。昨晚就跑了2km，心率直接飙到191，吓得立马停了下来。我是不是应该先以健走为主，提升心肺功能。有没有过来人给一些建议？

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IP属地:江苏

来自iPhone客户端1楼2023-04-24 14:04回复

快走，慢跑结合都可以，拉长距离，做好有氧基础为主，提速都是以后的事。

IP属地:四川

来自Android客户端2楼2023-04-24 14:27

先走起来适应一下，然后再跑走结合，坚持下来就可以了。我身高体重跟你差不多，刚开始五百米都跑不了，现在可以跑十公里公里，练了四五个月

IP属地:江苏

来自Android客户端3楼2023-04-24 15:41

如果身体没有感觉不适，也有可能是你的心率设备有问题。

IP属地:内蒙古

来自Android客户端4楼2023-04-24 16:23

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咱俩差不多，我一开始跑的时候1公里都跑步下来，然后放慢速度跑走结合慢慢积累，现在已经能跑10公里了。

IP属地:北京

5楼2023-04-25 14:55

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目标重要性依次定为时间>距离>速度。
新手建议简单粗暴的心率跑法，心率控制在180-年龄以下，步频尽量靠近180。每周时长增加不超5%。三个月后看效果

IP属地:江苏

来自Android客户端6楼2023-04-25 15:54

我刚开始6分46秒的配速咬着牙才能跑3公里，后来慢慢提升，现在跑半马无压力，最快半马配速513，10公里最好成绩450配速，现在继续540堆有氧减脂

IP属地:浙江

来自Android客户端7楼2023-04-25 18:01

先走为上

IP属地:河北

8楼2023-04-25 18:07

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