桑椹和桑葚都是桑树的果实，但是它们的功效和作用略有不同。桑椹富含多种维生素和矿物质，具有滋阴润燥、抗氧化、抗炎等功效，适合用于改善皮肤干燥、口干舌燥等问题。而桑葚则富含多种营养物质，如维生素C、维生素E、类胡萝卜素等，具有清热解毒、降血糖、抗氧化等作用，适合用于改善消化不良、缓解口渴等问题。因此，选择桑椹还是桑葚，应该根据自己的需求和身体状况来决定。