众所周知，女性在孕期和产后半年这段时间，因为体内荷尔蒙水平的变化以及对原有生活的一种打破，往往都会经历很多情绪不稳定的问题。
比如一些妈妈时常会觉得莫名想哭，情绪低落或者就很想发脾气，情绪暴躁等等。
这些情绪波动会对女性的心理和身体健康产生或大或小的负面影响，妈妈自己和家人都不应该忽视它。
所以为了帮助孕妈妈和产后妈妈觉察和调节自己的情绪，以更平和的状态更喜悦的心情去度过这个时期，我们给大家以下几种调节情绪的方法：
1、深呼吸：当妈妈们觉察到自己有了情绪的时候，放下手中的一切，找一处安静安全的环境，闭上眼睛，深深地吸气和呼气，把注意力集中在你的呼吸上，用一呼一吸去把头脑放空，去让自己全然地放松安静下来。
深呼吸是很好的一种可以让自己快速情绪稳定的方式。如果条件允许，可以找到一个适合自己的每天都能坚持做一做的放松方式：比如冥想、瑜伽。这些方式可以帮助孕妈妈和产后妈妈放松身体和思维，减轻焦虑和压力。
2、与他人分享感受：当孕妈妈和产后妈妈们有情绪的时候，找到一个愿意倾听你的人，这个人可以是你的家人，朋友又或者是专业的心理咨询师，去分享你的感受，倾诉是很好地排解情绪的一种方式，可以让你感受到被理解和被支持。
3、接纳自己的情绪：孕妈妈和产后妈妈要认识到我们有情绪波动是非常正常的，允许和接纳自己有这样的状态，当你接纳自己不需要每时每刻都状态很好的时候，更有利于帮助你缓解情绪，减少对自己的负面影响。
4、多亲近大自然：当你焦躁不安或者情绪低落的时候，当你能量低下无法振作的时候，如果有机会，不妨去大自然当中走一走。当你把自己置身山野翠绿之中，用心去聆听自然的声音，用五感去跟自然中的一切生命连接的时候，你的内心就会升起那股宁静平和的疗愈力量
以上方法是由我们的心理平台合作方——杭州海之莲心理医学研究研究资深专家提供。每一位孕妈妈和产后妈妈的情绪问题和身体健康一样，都值得被关注和看见。如果遇到任何问题，我们也可以随时寻求心理咨询师的帮助。#杭州心理咨询#