大佬们，关于心肺强化我想请问一下。【跑步吧】

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大佬们，关于心肺强化我想请问一下。

我体重180斤，因为极少做体力方面的活动，所以跑1公里都能要我命了。现在我想强化心肺，让自己能跑起来。但运动的话，光是快走的心率就能到150了，稍微跑一下心率就飙升了。所以我想请问的是，就我当前的情况，我是应该一直快走就行？还是走和跑结合，让自己喘息剧烈起来，然后走路平息呼吸，再继续跑？这两种方式哪种更适合我？

送TA礼物

IP属地:广东

1楼2023-05-19 16:13回复

锻炼心肺也不是很急的事，慢慢来，你可以继续快走，也可以慢跑快走结合，也不需要非把自己弄得气喘吁吁筋疲力尽，比较累但是不是累到筋疲力尽的那种，慢慢积累一段时间再慢慢增加慢跑的量，个把月下来慢跑个三公里肯定是没啥问题的，五公里应该也行，看你实际情况

IP属地:江苏

2楼2023-05-19 16:33

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推荐大口吸气大口吐气配速在慢慢调整就好了姿势要以省力方式双手摆动频率要配合双腿频率就会达到省力效果

IP属地:四川

来自Android客户端3楼2023-05-19 17:20

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练心肺还是得变速。。。

IP属地:广东

来自Android客户端4楼2023-05-19 17:32

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13级

IP属地:浙江

来自手机贴吧6楼2023-05-19 19:26

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压住心率快走，别超过180-年龄，慢慢心率和体重就下去了

IP属地:黑龙江

来自Android客户端7楼2023-05-19 19:31

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先走，差不多了再开始跑，不用急。体重也比较大，上来就跑也不是太合适。

IP属地:黑龙江

来自Android客户端8楼2023-05-19 21:48

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哪种可以只用鼻子呼吸就哪种，呼吸用点力气有点节奏感

IP属地:浙江

来自Android客户端9楼2023-05-19 22:40

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快走心率能到150快走就行了，等体重轻了再考虑跑步，那样不容易受伤，大体重的人跑步对膝盖压力很大，我以前就这么伤的。

IP属地:浙江

来自Android客户端10楼2023-05-19 22:52

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慢跑，怎么舒服怎么来，我现在也175+，一开始跑可以630到700跑，之后跑到感觉前3公里很轻松再跑快点，反正我就这样来的，5公里25分左右还是没难度的

IP属地:江苏

来自Android客户端11楼2023-05-20 00:03

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快走心率150的话应该出很多汗吧？建议先快走，啥时候快走的心率降到120这样再开始试着跑步

IP属地:海南

来自Android客户端12楼2023-05-20 09:37

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你这是应该先降体重,控制饮食,再谈运动!!先快走吧,即便如果也要跑休..跑步不是一下子就可以成为大佬的~骚年加油吧!!胖是原罪~

IP属地:广东

13楼2023-05-21 22:10

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