很多人都有膝盖疼的困扰，尤其是上了年纪的中老年人更加常见。这给他们的日常生活造成了很大不便！因为走不了远路，外出旅游被迫放弃，膝盖疼上下楼、蹲厕所都困难。想要减轻膝盖疼痛不适，避免膝盖损伤越发严重！在日常生活要注意保护膝盖。
保护膝关节4不要
01
不要爬山
爬山属于负重运动，在爬山的过程中膝关节承受的压力是体重的3~4倍，长期以往，会加重膝盖软骨的磨损，导致膝盖疼痛加剧。所以膝盖不好的中老年人最好不要爬山，也不要频繁爬楼梯。

02
不要久坐
久坐不动会影响下肢关节的血液循环，关节软骨不能得到充分润滑滋养，关节软骨会变得更脆弱，更容易发生磨损。

03
不要久蹲
在做下蹲运动时，会大大加重膝关节承受的压力，关节软骨的磨损加快，从而引起膝盖疼痛。所以膝盖不好的中老年人要尽量避免蹲和跪等动作。
04
不要过度运动
走路太多、运动频率或强度过高、运动姿势不对等，都有可能会造成关节慢性损伤。尤其本身膝盖不好的人和肥胖人群过量的负重运动，会加重关节软骨的磨损。所以要控制好运动量
保护膝盖做到4点
01
控制体重
体重越大，膝关节所承受的负荷就越大，会加速软骨磨损，导致膝关节炎提前到来。所以要保持合理的体重，对于肥胖超重人群要适当减肥，减轻膝盖的负担。

02
适当运动
建议选择对膝关节冲击力较小的有氧运动，比如游泳、骑自行车等。另外在日常生活中要加强膝盖周围的肌肉力量的锻炼，比如直腿抬高、坐姿抬腿,增加关节稳定性,分担膝盖压力。
03
注意保暖
虽然说寒冷不会引起膝关节炎，但对于膝盖有问题的人，寒冷会导致膝盖疼痛加重。所以在寒冷的冬天和在空调房等低温环境下，要做好膝盖保暖工作，比如穿长裤、盖小毛毯等。
04
补充营养
需多食用含硫食物，如竹笋、鸡蛋、大葱。应吃新鲜水果蔬菜，可延缓细胞衰老。多吃含胶原纤维食物，如动物皮肤。含糖较高的食物对软骨不佳，需少吃或不吃糖、甜食。少吃油腻性食物，肥腻食物代谢过程中可产生酮体，酮体可加剧软骨退变，对关节有强烈刺激作用。