大多数癌症的发生都是因为不良的行为习惯，如吸烟可诱发肺癌或口腔癌，酗酒可诱发肝癌，高盐饮食可诱发胃癌等。其实，不良的生活习惯是可以逐渐改掉的。循序渐进，逐步养成良好的生活习惯，可以降低患癌的概率。那么具体有哪些呢？下面来看看成都普济中医肿瘤医院黄宏是怎么说的吧。
预防癌症，如何养成良好的生活习惯？
第一周
一日三餐必须有植物性食物，包括粗粮、新鲜蔬果、豆类，占2/3以上；剩下的1/3是动物性食物，可以选择瘦肉、牛奶、鸡蛋、海鲜和家禽。适量食用红肉会扰乱肠道菌群，增加患胃肠癌的风险。合理调整饮食结构，严格控制脂肪、盐、糖的摄入量，丰富食物种类，确保营养均衡全面，保持正常体重，降低患各种疾病的风险。
第二周
养成良好的运动习惯，以低强度运动为主，待身体适应后延长运动时间，增加运动强度。经常运动可以提高免疫力，改善身体机能，帮助控制血脂和血糖；它还可以缓解焦虑和抑郁等负面情绪。
第三周
选择颜色鲜艳的蔬菜和水果，深色蔬菜和水果的比例要达到1/2，如西兰花、卷心菜、胡萝卜和菠菜等，有助于减少体内脂肪，增加骨质密度。
第四周
逐渐增加运动强度，每天增加5—10分钟的中高强度运动时间，可以改善体质，降低患癌风险。
第五周
逐渐减少精粮的摄入，选择粗粮，一日三餐至少吃100克。因为粗粮含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质，可以降低患结直肠癌的风险；此外，全谷物可以延长饱腹感，有助于控制热量摄入，保持健康体重。
第六周
减少久坐时间，每次坐下都要站起来活动几分钟。久坐不仅会导致肥胖，增加患心血管疾病和癌症的风险，还会损伤颈椎和腰椎。
第七周
慢慢戒掉饮料，尤其是含糖和酒精饮料，不妨换成白开水、茶、咖啡和牛奶。咖啡宜选不加糖的黑咖啡，茶最好选纯茶。
2/3的癌症是可以预防的，积极调整生活方式可以最大程度远离癌症。每天少吃或不吃加工肉类，如香肠、培根、熏肉和火腿。尝试多做一些新的运动，比如跳舞、八段锦和健美操、平板支撑和仰卧起坐。此外，45岁以上的人，无论是否有癌症家族史，都应定期到医院进行癌症筛查。
黄宏主任，副主任医师，出身于中医世家，自幼喜爱中医，博览众多名方古籍古典，博采众长，在临床中不断总结、专研、精进、反复辩证、精益求精，形成了自己的一套治肿瘤方法。
主治擅长:肺部瘤、胃瘤、食道瘤、卵巢瘤、宫颈瘤、乳腺瘤、鼻咽瘤、肝部瘤、胰腺瘤、胆管瘤、血管瘤、肠瘤、脑瘤、肉瘤、皮肤瘤、肾部瘤、膀胱瘤、淋巴瘤、神经瘤、甲状腺瘤、黑色素瘤、脂肪瘤、骨髓瘤、子宫内膜瘤、睾丸肿瘤、阴茎瘤、前列腺瘤、贲门瘤、皮肤黑色素瘤、颅内星形细胞肿瘤、胶质母细胞瘤、室管膜瘤、髓母细胞瘤，口腔黏膜瘤、喉瘤等恶性肿瘤。
预防癌症，如何养成良好的生活习惯？
第一周
一日三餐必须有植物性食物，包括粗粮、新鲜蔬果、豆类，占2/3以上；剩下的1/3是动物性食物，可以选择瘦肉、牛奶、鸡蛋、海鲜和家禽。适量食用红肉会扰乱肠道菌群，增加患胃肠癌的风险。合理调整饮食结构，严格控制脂肪、盐、糖的摄入量，丰富食物种类，确保营养均衡全面，保持正常体重，降低患各种疾病的风险。
第二周
养成良好的运动习惯，以低强度运动为主，待身体适应后延长运动时间，增加运动强度。经常运动可以提高免疫力，改善身体机能，帮助控制血脂和血糖；它还可以缓解焦虑和抑郁等负面情绪。
第三周
选择颜色鲜艳的蔬菜和水果，深色蔬菜和水果的比例要达到1/2，如西兰花、卷心菜、胡萝卜和菠菜等，有助于减少体内脂肪，增加骨质密度。
第四周
逐渐增加运动强度，每天增加5—10分钟的中高强度运动时间，可以改善体质，降低患癌风险。
第五周
逐渐减少精粮的摄入，选择粗粮，一日三餐至少吃100克。因为粗粮含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质，可以降低患结直肠癌的风险；此外，全谷物可以延长饱腹感，有助于控制热量摄入，保持健康体重。
第六周
减少久坐时间，每次坐下都要站起来活动几分钟。久坐不仅会导致肥胖，增加患心血管疾病和癌症的风险，还会损伤颈椎和腰椎。
第七周
慢慢戒掉饮料，尤其是含糖和酒精饮料，不妨换成白开水、茶、咖啡和牛奶。咖啡宜选不加糖的黑咖啡，茶最好选纯茶。
2/3的癌症是可以预防的，积极调整生活方式可以最大程度远离癌症。每天少吃或不吃加工肉类，如香肠、培根、熏肉和火腿。尝试多做一些新的运动，比如跳舞、八段锦和健美操、平板支撑和仰卧起坐。此外，45岁以上的人，无论是否有癌症家族史，都应定期到医院进行癌症筛查。
黄宏主任，副主任医师，出身于中医世家，自幼喜爱中医，博览众多名方古籍古典，博采众长，在临床中不断总结、专研、精进、反复辩证、精益求精，形成了自己的一套治肿瘤方法。
主治擅长:肺部瘤、胃瘤、食道瘤、卵巢瘤、宫颈瘤、乳腺瘤、鼻咽瘤、肝部瘤、胰腺瘤、胆管瘤、血管瘤、肠瘤、脑瘤、肉瘤、皮肤瘤、肾部瘤、膀胱瘤、淋巴瘤、神经瘤、甲状腺瘤、黑色素瘤、脂肪瘤、骨髓瘤、子宫内膜瘤、睾丸肿瘤、阴茎瘤、前列腺瘤、贲门瘤、皮肤黑色素瘤、颅内星形细胞肿瘤、胶质母细胞瘤、室管膜瘤、髓母细胞瘤，口腔黏膜瘤、喉瘤等恶性肿瘤。
