蹲的正确姿势是双脚与肩同宽，膝盖微屈，背部挺直，头部正对前方，注意保持平衡。这个动作主要锻炼臀部、髋部和腿部肌肉。蹲姿过低或过高都会增加膝关节的压力，容易引起疼痛或受伤，因此在蹲的过程中要注意姿势和深度，适度为好。