小飞鸟直臂下压的宽距和窄距的区别在于肩膀的张开程度。宽距时，双手与肩膀同时张开，更加放松，可以刺激胸部的肌肉。而窄距时，双手的距离较近，肩膀会更加收紧，更加刺激三头肌的肌肉。因此，选择宽距或窄距需要根据自己的训练目的和身体特点来决定。