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1、肩部拉伸:将双臂向上伸直,手指交叉并握住,然后向上拉伸,感受肩部和上背部的拉伸感。2、手臂伸展:将右手伸直,手掌向上,然后用左手推向右手手掌,感受手臂和手腕的拉伸感。然后再换手进行同样的动作。3、大腿拉伸:站立,将右脚向后抬起,用右手扶住右脚脚踝,使大腿后侧感受到拉伸感,保持10-15秒,然后换腿进行同样的动作。
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