1.肌肉变得更加强壮：长期游泳可以让游泳者的肌肉得到更好地锻炼和发展，增加身体的纵向力量和横向力量特别是上肢、下肢和核心肌肉。每周2-3次的45分钟以上的游泳训练，可以得到明显的健身效果。

2.呼吸能力提高：游泳可以提高呼吸能力，通过频繁呼吸、训练肺部和心血管系统、增强肺部的容量以及训练呼吸肌肉的灵敏度和反应能力，进而帮助身体更有效地利用氧气，提高呼吸效率。据美国心脏病协会(American Heart Association)的报告显示，进行40分钟的游泳训练可以让心肺适应能力提高16倍。

3.心血管健康得到改善：游泳是种有氧运动，可以提高心脏和肺部的功能和健康状况，从而降低心血管疾病的风险。根据美国心脏病协会 (American Heart Association) 的报告，每周进行至少两次游泳训练的人，相较于不参加任何有氧运动的人，其患心血管疾病的风险可以降低41%。 【图片】4.骨密度增加：按照正确的姿势游泳可以帮助增加骨密度，从而预防骨质疏松症，还可以帮助保持身体平衡和姿势，这对于骨骼的健康和稳定非常重要。

5.眼睛得到锻炼：长期游泳可以让游泳者的眼睛适应在水中看清楚事物，从而帮助视力得到锻炼，保护眼睛健康和预防眼病。游泳时佩戴合适的泳镜很重要，游泳后也应立即冲洗眼睛。

6.肺功能增强：每次游泳的呼气能将肺内的气体排出，而游泳过程中进行的规律呼吸有助于肺活量的提升，肺功能的不断增强。一项2016年的研究发现，参加了一年游泳训练的40-60岁健康成人，其肺功能与氧摄取能力平均分别提高了3.9%和2.3%。【图片】总之，长期游泳可以带来全面的身体改变和益处，特别是对心血管、肌肉和骨骼健康方面带来的益处更为明显。

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