2023年06月16日，二刷三环，5:44:39，6:38 /公里，距离上次间隔4个月，距离上次刷四环，12天。
这次刷三环主要目的是测试高温下身体耐受力，高温下的饮水量，布洛芬与咖啡因同时吃的效果。
本来这周想去三峰测试的，但是因为天气太热，怕出意外所以改成路跑了。事后证明这个决定是正确的，因为带了1.5升+0.5*2 升，很快就喝完，如果在山上的话，就必须得下撤。
6.16号这天非常热，白天天气40度左右，晚上22点32度。
第二天看新闻西城有个中年人因为热射病抢救无效去世了，看时间段在她抢救的时候我正在北三环上。真是世事无常啊。
这次三环前20公里基本与二月份速度相当，1.5升水同时也喝完了。看崇礼每个路段大概是10公里左右，理论上带1升+0.5升就可以，不用背太多，可以等到补给站再加水。
这次的鞋没选好，多威二代碳板跑速度可以，但是长途耐力不适合，脚上磨了一个大血泡。
以后长途要不就是越野鞋，要不就是轻便跑鞋。
跑完后恢复比预期快，腿部，臀部肌肉半天就没什么感觉了，剩下的就是脚上的泡疼。刺破后等待恢复。
第二天基本没事了。
总结一下，温度升高确实对长距离运动耐力影响挺大，速度比二月份慢了44分钟。
多喝水，多吃东西能坚持下来，总体感觉比四环轻松些，当然距离也少了20公里。
这种长距离对最大摄氧量提升没有帮助，数值一直掉。但是对身体的信心有提升，每个月有机会的话来一次挺好。
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#我要走二环#：一刷二环（2022年01月23日）：https://tieba.baidu.com/p/8306095970
#我要走二环#：二刷二环（2022年06月19日）：https://tieba.baidu.com/p/8308837417
#我要走二环#：三刷二环（2022年07月09日）：https://tieba.baidu.com/p/8310138113
#我要走二环#：四刷二环（2022年08月27日）：https://tieba.baidu.com/p/8311607573
#我要走二环#：五刷二环（2022年09月03日）：https://tieba.baidu.com/p/8315461627
#我要走二环#：六刷二环（2022年10月15日）：https://tieba.baidu.com/p/8316896362
#我要走二环#：七刷二环（2022年10月23日）：https://tieba.baidu.com/p/8318496467
#我要走二环#：八刷二环（2022年12月10日）：https://tieba.baidu.com/p/8320320682
#我要走二环#：九刷二环（2022年12月23日）：https://tieba.baidu.com/p/8321684023
#我要走二环#：十刷二环（2023年02月11日）：https://tieba.baidu.com/p/8326614054
#我要走二环#：十一刷二环（2023年03月11日）：https://tieba.baidu.com/p/8328413347
#我要走二环#：十二刷二环（2023年04月29日）：https://tieba.baidu.com/p/8394891314
#我要走二环#：13刷二环（2023年05月21日）：https://tieba.baidu.com/p/8425884072
---------------------------我要走三环------------------------------------------------------
#我要走三环#：一刷三环（2023年02月18日）：https://tieba.baidu.com/p/8330191957
---------------------------我要走四环------------------------------------------------------
#我要走四环#：一刷四环（2023年06月4日）：https://tieba.baidu.com/p/8451716182
这次刷三环主要目的是测试高温下身体耐受力，高温下的饮水量，布洛芬与咖啡因同时吃的效果。
本来这周想去三峰测试的，但是因为天气太热，怕出意外所以改成路跑了。事后证明这个决定是正确的，因为带了1.5升+0.5*2 升，很快就喝完，如果在山上的话，就必须得下撤。
6.16号这天非常热，白天天气40度左右，晚上22点32度。
第二天看新闻西城有个中年人因为热射病抢救无效去世了，看时间段在她抢救的时候我正在北三环上。真是世事无常啊。
这次三环前20公里基本与二月份速度相当，1.5升水同时也喝完了。看崇礼每个路段大概是10公里左右，理论上带1升+0.5升就可以，不用背太多，可以等到补给站再加水。
这次的鞋没选好，多威二代碳板跑速度可以，但是长途耐力不适合，脚上磨了一个大血泡。
以后长途要不就是越野鞋，要不就是轻便跑鞋。
跑完后恢复比预期快，腿部，臀部肌肉半天就没什么感觉了，剩下的就是脚上的泡疼。刺破后等待恢复。
第二天基本没事了。
总结一下，温度升高确实对长距离运动耐力影响挺大，速度比二月份慢了44分钟。
多喝水，多吃东西能坚持下来，总体感觉比四环轻松些，当然距离也少了20公里。
这种长距离对最大摄氧量提升没有帮助，数值一直掉。但是对身体的信心有提升，每个月有机会的话来一次挺好。
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#我要走二环#：一刷二环（2022年01月23日）：https://tieba.baidu.com/p/8306095970
#我要走二环#：二刷二环（2022年06月19日）：https://tieba.baidu.com/p/8308837417
#我要走二环#：三刷二环（2022年07月09日）：https://tieba.baidu.com/p/8310138113
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#我要走二环#：五刷二环（2022年09月03日）：https://tieba.baidu.com/p/8315461627
#我要走二环#：六刷二环（2022年10月15日）：https://tieba.baidu.com/p/8316896362
#我要走二环#：七刷二环（2022年10月23日）：https://tieba.baidu.com/p/8318496467
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#我要走二环#：十刷二环（2023年02月11日）：https://tieba.baidu.com/p/8326614054
#我要走二环#：十一刷二环（2023年03月11日）：https://tieba.baidu.com/p/8328413347
#我要走二环#：十二刷二环（2023年04月29日）：https://tieba.baidu.com/p/8394891314
#我要走二环#：13刷二环（2023年05月21日）：https://tieba.baidu.com/p/8425884072
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