适当运动：慢跑、爬山等可调节情绪，改善生理和心理.呼吸减压法：通过深呼吸调整呼吸频率，放缓心态，不再焦虑紧张，反复深呼吸可放松心态。冥想：闭眼冥想让身心放松，想象自己遨游于静谧的空间。