开脚叉是一种常见的柔韧性训练，可以增加腿部肌肉的柔韧性和舒展度。具体做法是：先坐在地上，然后将双腿伸直，慢慢分开，直到不能再分开为止。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢恢复到原始位置。每天坚持练习，可以逐渐提高开脚叉的深度和时间。注意不要过度伸展，避免受伤。