已经跑了两个月了

胫骨骨膜炎是一种常见的跑步损伤，以下是一些可以缓解胫骨骨膜炎的方法：1. 休息：停止跑步并给身体充分的休息时间，让身体自行恢复。2. 冰敷：在疼痛部位敷上冰袋，每次敷15-20分钟，每天2-3次。这可以减轻疼痛和肿胀。3. 加压包扎：使用弹性绷带或压缩袜，对小腿施加轻微的压力，以减少肿胀和疼痛。4. 抬高腿部：在休息时将腿部抬高，以减轻肿胀和疼痛。5. 物理治疗：可以尝试物理治疗，例如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环和肌肉放松。6. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以考虑使用非处方药，如布洛芬、阿司匹林等，以缓解疼痛和炎症。7. 改变运动方式：在恢复期间可以尝试其他运动方式，例如游泳、骑自行车等，以避免加重损伤。8. 寻求医生帮助：如果疼痛持续或加重，建议寻求医生的帮助。医生可能会建议更具体的治疗方案，如口服药物、注射药物或者手术治疗等。总之，对于胫骨骨膜炎的治疗，关键是休息、冰敷、加压包扎和抬高腿部等基础措施，同时注意饮食和运动方式。如果疼痛持续或加重，应及时寻求医生的帮助。

多半是跑姿不正确导致的，楼主宜宾哪里的？