保持步频可以通过以下方法：1. 练习节奏感：通过练习，可以培养自己的节奏感和步伐控制能力。可以选择一些固定的音乐或节拍练习，例如在每一步都敲击地板或者听音乐按照节拍来跑步等。2. 加强训练：通过加强训练可以提高身体的耐力和力量水平，从而提高步频和持久力。可以进行有针对性的训练，如间歇性跑步、爬坡训练、爆发力训练等。3. 控制呼吸：正确的呼吸方式可以帮助调整步频和呼吸频率的协调。一般来说，可以采用鼻子吸气、嘴巴呼气的模式，掌握好呼吸的深度和频率，以避免过度换气导致疲劳。4. 姿势正确：正确的跑姿有助于提高步频和减少不必要的能量消耗。建议保持身体放松，双臂自然摆动，脚步着地稳健，膝盖略微弯曲，保持良好的平衡和重心转移。5. 适当增加重量：适当的增加体重可以帮助提高步频和稳定性。但是要注意不要过于肥胖，以免影响健康和运动表现。6. 使用专业装备：选择合适的鞋子和专业服装可以减少摩擦和空气阻力，从而帮助提高步频和效率。同时也要注意定期更换鞋垫和其他配件以保证最佳效果。7. 注意饮食休息：合理的饮食习惯和充足的睡眠对于维持身体健康和提高运动表现非常重要。要尽量避免过度饥饿或饱腹状态下进行高强度运动，同时保证足够的休息时间以便身体恢复和调节状态。

慢跑就可以

180节拍歌曲，跟着节拍跑，让你不可能达不到这个步频，越跑越有劲

180步频相当于1秒3步，自己在脑中数滴答，然后踏出3步，时间久了肌肉就记忆了，自然而然就一直保持这个步频了。

结合呼吸