大佬们 小弟170cm 79kg 六月份开始一个星期跑五次 每次五公里 七分速左右 然后控制了饮食 从83.5kg到现在78.7kg 手臂小 腿粗 肚子大 想尝试下无氧 想请教一下：该怎么练 有哑铃 杠铃 能不能先俯卧撑 哑铃玩一会再跑步 一周练几次 主要目的是减脂 如果能顺便把手练粗就更好了