200自热身
6个50米=300浮板单臂＋打腿
400米*3=1200(10分钟包，第一个6分48，第二个6分46，第三个6分35)
8*100夹板手蹼
2500米

200自热身
200自冲刺(2分53)
这个池子浅不好跳，所以比PB,慢个小一秒，今天状态感觉不如上次，游的有点吃力，晚上吃的太饱了，肚子还是胀的，最近睡的很差，得好好调整下

200自热身(3分18)
25*16=400脚踝夹板划手
10*50=500慢动作戴脚蹼分解
6*200=1200(5分半包，3分24，21，17，14，15，11)
2*100自(最后一个1分27)
2500米

昨天2000自，35分05

200自热身(328)
6个50米=300单臂＋打腿
400米*3=1200(10分钟包，6分46，50，44，状态不太好
8*100夹板手蹼
2500米

150自热身
冲200自(2分54)，想要PB的，途中游感觉还可以，但是成绩怎么不咋滴呢，想不通，越游越慢了。
加板游了12个50=600
总950，回来好好研究下问题出在哪里

今天热身200，游了2*1000米

昨天的
200自热身
6个50米=300浮板单臂＋打腿
400米*3=1200(10分钟包，第一个6分49，第二个6分46，第三个游多了450米)
8*100夹板手蹼
2500米

昨天一共1500，状态有点差，不想游计划

今天跟泳友游长池，还有点不习惯。
200热身
900自
1000自
100自
总共2200米
进步真难啊

200自热身
6个50米=300浮板单臂＋打腿
400米*3=1200(第一个6分57，第二个6分57，第三个6分54，状态下滑严重)
8*100夹板手蹼
2500米

200自热身(预计3分15-20，如果热身能到3分10以内可以测了)
6个50米=300浮板单臂＋打腿(2分包干)
400米*3=1200(10分钟包，第一个6分55，第二个6分50，第三个6分45，能够游到6分35可测)
8*100夹板手蹼(3分包)
50放
2550米
感冒终于好了，但是游起来还是不得劲儿呢，总感觉体力不如之前了，水感也差了

200自热身(3分24)
200浮板打腿6分38
25*16=400脚踝夹板划手
6*200=1200(5分半包，24，19，18，19，19，14)
200夹板划手
2200米
今天状态将就，比前段时间稍微好点了。

200自热身
200腿
25*12=300侧身打腿+划手
400米*3=1200(10分钟包)
夹板400自
2300米

600米
测了个200自，又慢了，哎