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有没有什么有效的减肥办法啊？

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身高171，体重80公斤，我还一周踢一次球，每天晚上跑步3公里，做40分钟减肥操，也不吃垃圾食品，体重就是纹丝不动啊
来自iPhone客户端1楼2023-07-17 20:15回复
    少吃主食
    IP属地:辽宁来自iPhone客户端2楼2023-07-17 20:20
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      不吃晚饭
      IP属地:四川来自Android客户端4楼2023-07-17 20:22
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        我和你差不多，双腿半月板已废，你还是好好爱护你的膝盖吧
        IP属地:江苏来自Android客户端5楼2023-07-17 20:24
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          不管什么方法 终归是热量缺口
          根据所需营养调整
          可以糖类 糖油混合物 完全不碰
          碳水 每天只吃个150-200g
          蛋白质 膳食纤维 可劲造 不计量
          不信你不瘦
          IP属地:江西6楼2023-07-17 20:25
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            控制饮食是最关键的，我最近40天控制饮食+跑步瘦了8斤.就是膝盖有点遭不住.
            IP属地:山东来自iPhone客户端7楼2023-07-17 20:27
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              你每天吃什么？一般几点训练？训练项目都是什么？减体重是个技术活，不是简简单单做运动就可以的
              IP属地:辽宁来自Android客户端9楼2023-07-17 20:31
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                空腹有氧
                IP属地:河北来自iPhone客户端10楼2023-07-17 20:37
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                  我告诉你 意大利面 配黄瓜 吃半个月 喝零度无糖可乐 搜不了5斤你来骂我
                  IP属地:辽宁来自Android客户端11楼2023-07-17 20:39
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                    试试熬夜+不喝水就行。
                    IP属地:重庆来自Android客户端12楼2023-07-17 20:42
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                      和岁数有关系，年轻就容易减下去，过了35就难了，一般坚持跑步就能减下去
                      IP属地:河南13楼2023-07-17 20:43
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                        得调整一下饮食结构吧
                        IP属地:河北来自Android客户端14楼2023-07-17 20:54
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                          断食，一天只吃一顿，其余时间只喝水
                          IP属地:中国香港来自Android客户端15楼2023-07-17 20:57
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                            3公里这也太少了点。。 你那吨位跑不动就快走啊，走跑结合怎么也得干到30-40分钟以上
                            IP属地:福建16楼2023-07-17 20:58
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                              按你的运动量，那还是说明你的饮食原因。我从190斤减到过155。就是早晚步行大概三四公里吧在家偶尔做做仰卧起坐什么的还不是总做。主要是我以前喝可乐减肥时戒了晚上不吃夜宵了。
                              IP属地:吉林来自Android客户端17楼2023-07-17 20:59
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