掉就掉呗 只要练了 会比你现在壮

瘦子只能正常吃，吃多了，消化不好

增肌蛋白粉

我也打篮球，我一开始也很瘦这点有氧不至于掉肌肉吧，经过半年多肉酱是上去点的轮廓也有一点了。瘦子增肌肯定要花钱花时间的，首先健身房肯定要去的，家里哑铃重量不够的。我一周去45次，每次一个小时。其次就是吃，我一开始一天两顿就够了，真的没胃口只能硬塞！就是吃到消化不良那种塞！现在一天45顿也是保证的，吃上面到没有太注意什么，就是吃，然后蛋白粉和肌酸要喝的，最好再去买个米糊保证碳水。我一个月吃饭要吃掉4500元这样，练了这半年我才懂为什么中国自古穷文富武

要想增肌增重，只有热量盈余

多吃，做力量训练

肌肉太大会影响你打乒乓球的水平的

七八个小时有氧......无论如何不可能堆出太大块的肌肉了......你看那些比较壮的羽毛球运动员，肌肉块也不太大。
建议你可以更多的练复合动作，深蹲，卧推，引体这种，全面提升身体能力，不用太关注那种练单一肌肉的动作。推荐开始先用类似力量举的体系练（毕竟按肌肥大方法练真的是事倍功半...），比如做5X5，优先提升力量，提高肌肉质量，应该就能壮一点。而且重量上的快，增肌效率会高一些（但要注意安全）。羽毛球运动员还会练爆发力，乒乓球可能不用吧......
还有就是吃好，不用先吃一段时间再练，练起来吃，效果最好。
不过话说...在中国...乒乓球..居然还有半专业的空间？

我和你情况一样，也是一直坚持乒乓球，吃不胖

增肌保证三个要点:训练强度，营养，休息。做无氧运动，别影响恢复休息，别打乱就餐计量 配合悍金斯的增肌粉效果更好 我一个月增了五斤