预防中风和心血管疾病可以多吃花生？光达在线：是真的！

据《中国心血管健康与疾病报告2019》显示，我国约有3.30亿人患心血管疾病。心血管疾病也是导致中国人死亡的主要原因之一，研究发现，2019年，中国47%的死亡与心血管疾病相关，而中风是导致心血管疾病死亡的主要原因，约240万人因中风而死亡，死亡率为171.6/10万。近年来，由于错误的生活和饮食习惯，导致中风也开始呈现出年轻化的趋势，有的人年纪轻轻就得了“老年病”，面对中风，该怎么办？又该如何预防呢?

一项发表在《Stroke》期刊上的日本研究表示，多吃花生可以降低中风风险。

与此同时，另一项发表在美国心脏协会上的研究同样证明了这个观点。
研究人员分析了74793名年龄在45-74岁之间的亚洲男女的食物问卷，并进行了平均15年的跟踪随访，结果发现，与不吃花生的人相比，每天吃花生会降低中风和心脏病的风险，并且每天吃4-5颗花生的人，患血栓相关中风的风险降低了20%，患任何类型中风的风险降低了16%。分析还确定，吃花生的人患心血管疾病的风险降低了13%，其中包括中风和心脏病。男性和女性的结果相同。

研究人员解释，花生富含有益心脏健康的营养素，如单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、矿物质、维生素和膳食纤维等，通过减少高血压、血液中“坏”胆固醇和慢性炎症等风险因素，有助于降低心血管疾病的风险。

而预防中风和心血管疾病风险，除了可以多吃花生外，日常生活中还应注意以下几点：
1、饮食宜清淡有节制
日常饮食要注意忌食辛辣刺激，减少动物油、不健康油的摄入，减少糖类和食盐的摄入量，做到清淡健康饮食；此外，可以多吃一些富含维生素C和维生素E的食物，如柚子、橘子、橙子、柠檬、苦瓜、西兰花、荠菜、藕、花生、胡萝卜等。
2、控制体重，坚持体育锻炼
根据个人情况，选择合适的运动，比如慢跑、游泳、骑车、太极拳、八段锦等。建议每天锻炼30分钟以上，每周至少5次。
4、养成良好的生活习惯，注意劳逸结合
养成良好的作息，注意早睡早起，尽量避免熬夜；
戒烟、戒酒，尽量保持大便通畅，便秘时不要过度用力排便；
避免情绪波动和过度疲劳，尽量保持愉悦轻松的心态。
5、有效控制基础疾病
三高问题是导致的中风的主要危险因素，因此，日常生活中，三高患者应注意控制血压、血脂和血糖水平，并注意及时治疗可能引起中风的疾病，如动脉硬化、糖尿病、冠心病、高脂血症、肥胖病等。

炎炎夏日，也是心血管疾病的高发期。但由于气温变化，有部分患者觉得自己血压变好了，不吃药也可以，就自行停药或减量药物。这是不可取的！如果确实出现低血压及相关症状，建议及时寻求专业医生的建议，不能自行停药。因为很多药物除了血压控制作用外，还有改善心功能等其他重要的长期获益作用。
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