回复：【西仙游侠】珠海一中心理健康指南

珠海一中心理健康架构（续）（2）
接下来是一中的心理健康的应急流程
首先，如果有学生和心理委员、老师透露出伤人伤己的想法，那么会上报至心理老师和班主任，由他们进行干预和支持，必要时转介到医院精神科（转介具体看Part 5）。
但出于各种原因，不是所有学生愿意透露这些想法，也不是所有接受干预的学生放弃采取极端措施。如果发现学生有做出极端举动，发现的值班老师会立刻通知班主任、年级德育主任、心理老师进行现场干预，并根据事情结果和影响范围大小采取不同的措施。
首先聊一下这种事情学校的立场和老师的立场。学校的立场，一方面会考虑社会舆论、学校的稳定运作，另一方面，学校方面考虑学生的学习权益和返校适应。老师的立场，一定程度上会受学校的影响，但是会尽力平衡学生、家长和学校的诉求。
（PS：珠海一中是如此不代表其他学校也是如此，外校的和已毕业的读者请注意）
接下来简单解释下什么是影响范围大影响范围大小和结果好坏，这对接下来的应急方式介绍非常重要。
影响范围小指的是如果极端事件只涉及发现的老师/学生和当事人，那么可以认为影响范围小，否则可以认为影响范围大；
那么结果好坏也是如此。如果当事人没有真的做出极端举动，我们称之为“未遂”（当然这是未遂情形的一种），那么结果较好，否则结果就是不好的。审核原因只能这么解释了，还请大家理解。
下面正式介绍一下学校的应急流程。
影响范围小，结果较好：安抚当事人，通知心理老师、年级德育主任、班主任到场，通知家长接孩子回家（视危险程度来定）；学生处、年级德育主任、心理老师、班主任还有其他相关老师开会接下来学生的相关安排（比如是否建议学生办理走读或者休学、是否需要转介——但据我了解到的情况来看无一例外都需要学生接受精神科评估；在校期间学生的心理状态如何稳定）；班主任、年级德育主任将学生情况告知学生家长并建议家长带学生前往精神科就诊，了解学生身心状态是否适合调整几天/一周后返校；学生返校后接受心理辅导。
影响范围大，结果较好：安抚当事人并支开无关学生，通知心理老师、年级德育主任、班主任到场，通知家长接孩子回家（视危险程度来定）；学生处、年级德育主任、心理老师、班主任还有其他相关老师开会接下来学生的相关安排（比如是否建议学生办理走读或者休学、是否需要转介——但据我了解到的情况来看无一例外都需要学生接受精神科评估；在校期间学生的心理状态如何稳定）和班级和年级层面的解释方式；班主任、年级德育主任将学生情况告知学生家长并建议家长带学生前往精神科就诊，了解学生身心状态是否适合调整几天/一周后返校；班主任、年级德育主任澄清事情过程或选择隐瞒（不过一中几乎没发生过这种影响大的事件，据我对其他学校了解，应急实践中选择隐瞒的学校还是还是比较多的）；当事人和其他受波及的同学接受心理辅导。
影响范围小，结果不好：如果学生出现医疗状况，立刻将当事人送医；通知学生家长；封闭和清理现场；相关老师和校级领导商讨如何处理该事件，学校/年级层面据此反应；为与当事人关系密切的师生做单独的心理辅导（如果心理老师和当事人关系密切心理老师也需要接受心理治疗），为全体学生提供团体心理辅导；澄清或者隐瞒该事件（不过据我所知瞒个寂寞，另外，隐瞒指的是只在教育系统内部通报而不向大众通报）；根据学生情况进行后续跟进工作。
影响范围大，结果不好：支开无关学生，立即封闭现场；如果学生出现医疗状况，立刻将当事人送医；通知学生家长；清理现场；相关老师和校级领导商讨如何处理该事件，学校/年级层面据此反应；为与当事人关系密切的师生做单独的心理辅导，为全体学生提供团体心理辅导；根据事件影响范围选择澄清或者隐瞒；根据学生情况进行后续跟进工作。
一中心理健康框架算是介绍完了，有什么疑问欢迎大家前来提问
但是今天的这个内容写得身心崩溃
先更到这里了，希望大家永远用不上

珠海市心理健康架构和制度
这里分两个部分介绍，一个是教育系统，另一个是医疗系统。
先介绍教育系统。教育系统主要介绍两点，基本结构和学籍个案的追踪管理。教育系统的心理健康架构主要由学校、校外心理健康服务机构构成。学校有政府购买的服务（就是心理老师），负责整个学校的心理健康工作，而校外心理健康服务机构，更多是以合作者的身份加入，学校不定期邀请机构心理咨询师去学校开展心理健康教育活动/讲座，学校心理老师也有对应的转介通道。这个更多是在心理老师配置不足的初中以及小学使用，珠海一中很少有这样的情况。下面介绍学籍个案追踪管理。这个制度实“小学-初中-高中”基础教育阶段全程管理，简单来说，只要你在珠海读小学初中，如果学校上报为心理异常个案，那么档案会持续跟踪到高中。
下面是医疗系统。医疗系统由医院精神科/心理科/睡眠科构成。各三甲医院配备精神心理科方便大家就诊。（不过据我所知都是周一到周五某个点）
市里专门的精神专科医院目前已知的有两所，一个是私立的珠海惠爱医院（名字没记错的话），一个是公立的珠海三院。目前珠海三院配备绿色通道，方便各学校心理老师转介，病情稳定后，学校的心理老师进行跟踪。（具体见Part 5）

明天开更你们关心的Part 4和Part 5

Part 4一些关于心理健康的小建议
这个部分将给大家介绍一些有助于身心健康的小技巧，可能会给很多的链接推荐给大家浏览，请大家见谅
同样多楼警告

更新的内容被删了（恼）

基本信息通达（高一新生）
对于校园生活、日常学习乃至高考的基本了解，有助于提高对环境的熟悉度，减少因不熟悉环境引发的身心压力。同时，提前知晓一些信息（比如考试安排）有助于大家提前做好规划和准备。但是请注意，一些不必要的信息（比如某些过于离谱的八卦甚至某些天才事例）会给大家的心理增加不必要的负担。高二高三年级的同学对校园事务比较了解，但是新高一的学生可能对此还有疑问，接下来就信息获取渠道及内容进行简单介绍。
学校渠道
班级通知：信息渠道最基础的来源，包括班级事务、年级和学校的事务，个人学习成绩反馈都能从此处获得。
年级公告栏（高一高二的位于第一第三栋教学楼一楼黑板处，具体位置看老图打红圈的位置，好久没回去不记得名字了）：年级事务、社团招新、各种通报、竞赛相关事务通知、优秀表彰都会在这里粘贴。

纸质通知：通常为学校重大事件（学期安排和假期作业、需要缴费的活动）、新高考相关的通知。
广播通知和升旗仪式：通常是学校和（或）年级事务、先进表彰、社团事务通知、竞赛相关事务通知。
“珠海市一中”微信公众号：同上，最方便的信息获取渠道，但是，怎么说呢，用处有，但不大。
学生会：关于学校管理的实施、活动举办的消息都能关注学生会发布的消息，可关注一中学生会和团委微信公众号，以及珠海一中学生会信息部bilibili官方账号（但那个B站账号实用性不大）。
图书馆：学生必去之处，可以提供自习场所，但更重要的是，这里能购买教材，也能在这里获取所有学科的线上和线下资源（如果你想学习某个专业可以提前去图书馆看看对应学科的教材）。
民间渠道
社团：入学后学生会社团部会组织社团招新，加入社团可以获得相关主题的资讯，认识的师兄师姐也许会提供一些学习和校园层面的消息。
社交平台：你想得到的社交平台都能找到珠海一中的校友，各种各样的消息，包括但不限于各种八卦、生涯规划有关的信息（比如，师兄师姐目前就读的高校和专业体验）。
一中倾诉君：一中学生自主运营的“表白墙”，业务包括但不限于提问、表白、发表看法，你可以从感兴趣的投稿动态中获得你想要的信息，是目前最大的最受欢迎的信息获取渠道。
（一中倾诉君QQ号：3513992628）
对于大多数同学而言，从以上渠道获取的信息基本上够用了。
最后强调一点，获取信息很重要，获取什么样的信息、怎么加工信息更重要，后面一部分的建议与此相关。希望这个临时给新高一加更的内容能对大家适应高中生活有所帮助。

昨天的内容终于更新出来了

已经不想再说什么了，再不行我只能在B站上更完剩下的再复制链接了

顺便在这里说一下关于帖子更新频率的事情。
可能一些收藏本帖的朋友发现我这段时间更新频率下降，认为我是不是咕了。
首先承认这是真的，其次解释一下前几天没更新的现实原因（根本原因将作为完更后彩蛋），一个是Part 4和Part 5的内容需要大量的实际情况相关学科考证，另一个是我更帖是背着爸妈偷偷更新的，要是被我爸妈发现我花不少时间更新这个，那我小命可就保不住了（不是夸张和开玩笑）。以后，我会尽力维持日更相关内容，爸妈在家不好更新的那天会上线来回复大家的疑问，再次感谢大家理解qwq

新生适应清单
首先恭喜各位成为珠海一中2023级（及之后级数）的新生！在感到兴奋的同时，师弟师妹们可能会为如何适应紧张的高中生活而苦恼，别担心，下面这个清单有助于大家适应高中生活。
关注新生注册及新生报道截止日期（详见珠海市一中微信公众号）
购买相关物资（校服详见珠海市一中微信公众号，建议多买几套）学习独立生活技能：铺床、换被套、挂蚊帐（如果你受不了蚊子的话）、在有限空间布置个人物品、洗换下来的衣服、叠衣服并有序摆放在个人储物柜（宿舍具体环境可以参考下面放的链接）、个人卫生基本技能（洗头、洗澡、洗脸等，但是最重要的是前面列的三个）独自在超市购买物品、保管自己的财物、充值校卡余额......上面是在一中三年里最常见的用上的独立生活技能，可能还有别的，大家趁假期多学一下。
了解并养成适合你的时间管理风格，在假期坚持下来
每周按时锻炼身体
了解高中学习特点，完成新生入学暑期作业（同时视个人需要上一些补习班）
了解校园环境和校园生活（上面内容有所涉及，同时推荐大家查看以下帖子）
【四大常规】2017版一中新生指南贴！！吃...
（打不开可以自行复制去贴吧里面搜或者百度）
了解新高考，思考自己的未来规划，并且查看相关专业选科要求（如果是心理学相关专业可以看这个帖子）
【西仙游侠】关于心理学专业和精神医学专...
（打不开可以自行复制去贴吧里面搜或者百度）
心态调整你需要了解并且去调整的一些常见心态：1.我进一中了，我未来将一路顺风 or 我是指标进一中的，开学后肯定学不好，完蛋了；2.高中课程太难了我怎么都学不会（感兴趣的同学可以去看Part 5的学业保持内容）。学习一些基本的人际交往技能
（如果需要长期按时服药）学习保管技能、养成按时服用的习惯
以上可能没列全，欢迎大家补充。祝新生们适应顺利！

下面开始正式的Part 4了
生活篇（生理健康）：
无论是古代的中医，还是现代的心理学和医学，都重视身心一体的观念，换句话说，身体健康有助于改善心理健康。
下面这些建议，也许是老生常谈，但还是希望大家在力所能及的范围内尽力做到。毕竟这些建议还是能够提高高中生活的生活质量的。
营养充足且均衡的饮食
均衡且营养充足的饮食不仅能提供身体所需的养分，还能有助于维持血糖平稳，减少情绪波动。一些富含抗氧化物质的食物还能保护神经细胞免受损。健康饮食的要求，可看下图。
利用课余时间运动
运动释放多巴胺等神经递质，促进愉悦感，有助于缓解压力和焦虑，提升自尊心和自信心。此外，运动有助于扩展社交圈子，增加社交互动，获得情感支持，减少孤独感。另外，适度的锻炼也有助于提高学习效率。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，以及强度适中的力量训练，有助于维持心血管健康、骨骼强度和代谢活跃。（平均一下，在校5天，每天需要30分钟的运动，换算一下，下午放学时间抽出15分钟，课间去活动身体就够了）。
睡眠卫生
良好的睡眠是身心健康的重要保障，也是每日学习的重要保证，下面是一些有助于改善睡眠小建议。
1.保证时间足够且规律的睡觉和起床时间。不建议大家为了写作业起得太早（到时你就知道，其实有时做不完就做不完真的没事），也不建议大家熬夜后在周末和白天补觉（午睡除外）以免形成恶性循环。
2.尽力创造舒适的睡眠环境。合适的枕头和被褥建议大家自己带到学校。另外，如果噪音过大，可以考虑购买耳塞。
3.晚上避免过饱和饮酒，另外，不建议晚上喝咖啡，晚修如果太困的话建议偷偷溜去厕所洗把脸再回教室。此外，睡前少喝水能减少起夜次数。
4.刺激控制。尽量在床上不做与睡眠无关的东西，比如说看书、偷偷玩手机、吃东西。（当然是否在午休时间学习还是看个人吧，我个人是不建议的）。
5.掌握放松技巧。可以去搜索一些放松训练视频来学习睡前放松的方法，有助于更快入睡。
6.对睡眠有一个正确的认识。偶尔的睡眠剥夺不会引起身心方面的严重危害，此外，在一些特殊时刻睡不着也没有什么大问题，不等于第二天会把事情搞砸了。有时，对失眠的担忧往往会加剧失眠。
这部分内容就到这里

学习篇：
高中学习和高考，是每个高中生绕不开的话题。
楼主的学习成绩并不优异，但是可以提供一些学习原理供大家参考。另外，我也会给大家推荐链接和书籍供大家参考。
为了减轻大家的阅读负担，关于学习不同方面知识的一些简单介绍还有推荐都是分开讲述的。多楼警告，记得点击“只看楼主”
精神疾病患者的学业保持相关内容可以关注后续更新的Part 5。

学习能力可塑性的认知
一提到学习，我们首先想到的往往是提高学习效率的各种方法。殊不知，对于学习的一些看法也会和学习方法一样影响自己学习有关的行为，进而影响自己的学习效果。
其中，“我有没有学好知识的能力”和“我能不能学好知识”是每个学生非常关心的问题。每个人的答案各不相同，而答案和下面两者有关：关于能力的观点，或者说是两种观点形成的思维模式，和自我效能感。
关于能力的思考方式，通常有两种，一种观点是能力是可以通过后天努力得到提升的，而另一种认为自己的能力是先天固定的，再怎么努力也无法得到提升，第一种观念形成的思维是成长型思维，而第二种观念形成的思维是固定型思维。拥有成长型思维的人会将错误视为提高能力的渠道，更加积极地面对未知的挑战，会更加投入地面对自己的学习生活——毕竟各种能力可以由自己掌控的。而拥有固定性思维的人会畏惧挑战——出错了就是暴露我的缺点，我不能出丑。这两种思维方式通过注意分配、动机、归因、面对错误和挫折时的反应等方面来影响我们的学习行为，进而影响我们的学习行为和效果。
不过，值得庆幸的是，成长型思维模式是可以习得的，这些方法可以帮助大家习得这些思维模式：接受自己已有的思维模式，相信它能改变；改变学习目标，从单纯的“考个高分”努力转变为“学会这个知识，提高自己的能力”，以及将学习中的错误视为一种可以推进学习的信号。
检视自己的思维过程或许能更好地帮助大家习得这个思维模式，详见下图：

希望这些东西能够澄清一些东西吧
明天继续更新

好久不见，祝大家节日快乐！
今天继续更新