夏季喝水学问大！如何判断身体缺不缺水？怎么科学补水

进入三伏天，天气也是越来越热，在高温“烤”验之下，尤其要预防中暑。而预防中暑的第一点，就是一定要多喝水，定时定量补充水分。但是一天到底要喝多少水才够？ 如何判断身体有没有缺水？ 可以用饮料、茶和咖啡来取代白开水吗？光达在线来告诉你！

喝水学问大！ 一天水要喝多少？
水是细胞、组织和器官的主要成分，对维持人体生理机能运作至关重要，婴儿身体水分含量约为 75%，成年人约 60%，老年人则降低至 55%。 由此可知，身体水分含量会随着年龄增长而逐渐减少。
至于每天要喝多少水呢？ 对一般健康成年人来说，简单计算饮水量的方式为自己的体重 30 倍，相当于一位 50 公斤的女性，每天最基本要喝 1500 毫升的水。不过这并非一个标准答案，主要还是取决于你的年龄、性别、体重、活动量、生活方式的不同，水分需求量当然也会有所不同，例如在高温环境下工作、剧烈运动的人，会大量流汗损失较多水分，对于水分需求量较高。

茶、咖啡、饮料、牛奶算是“水”吗？
有些人不习惯或不爱喝水，只喝茶、咖啡或饮料，这样可以吗？
每天摄取的液体来源有很多种，除了水，还有各种饮品，如红茶、绿茶、咖啡、饮料、牛仔、果汁等，这些都可以为身体补充水分，但却不能用來完全取代水。
理由很简单，咖啡中的咖啡因摄取过量，可能会容易焦虑、紧张; 喝太多果汁、含糖饮料，则是会增加肥胖、代谢症候群等健康风险。
另外，食物也含有水分，即使是看起来又干又硬的食物，也都含有少量的水分。 据估计，食物至少能提供 20% 的总水量，也就是说，假设一天的水分需求是 2000 毫升，其中就有 400 毫升来自饮食中的食物，如蔬菜、水果或汤，所以那些大量吃蔬菜水果的人，他们从食物中获得的水分较多，通常就不需要补充到太多的液体水。
夏天盛产的「瓜类」含水量都很高，具有清热、消暑的作用，蔬菜的话可以多吃黄瓜、丝瓜、苦瓜等，脾胃虚寒者可以加入温热性的蔬菜一起煮，如姜丝、大蒜，而水果可以选择西瓜、香瓜等，酌量食用，以免增加肠胃负担。

如何快速判断身体是否缺水？
如何判断水喝得够不够，最简单快速的方法就是观察尿液颜色。 正常的尿液颜色应该接近透明无色至淡黄; 当身体缺水时，肾脏会增加水分的再吸收，使得尿液被浓缩，颜色变深，若由浅到深分为 8 个颜色，代表不同的缺水程度：
1-2：尿液颜色呈透明无色，代表水分充足，继续保持相同速度喝水。
3-4：尿液颜色是较深的黄色，代表水分较少，建议喝1杯水。
5-6：尿液颜色呈琥珀色，代表轻微脱水，建议喝2-3杯水。
7-8：尿液颜色为深褐色，尿量少且气味浓，代表严重脱水，需立即补充大量水分和电解质。

然而，某些食物、补充剂、药物或疾病，都有可能会影响尿液的颜色，比如说吃红肉火龙果会让尿液呈红色、维生素 B 群含有大量的维生素 B2，尿液会呈现荧光黄色等。

高温炎热的天气在外活动，特别容易大量流汗，不管是大人、小孩或老人，都要记得补充水分。 如果出现呼吸急促、体温升高、抽筋甚至昏迷等严重脱水症状，应尽速补充水分、离开高温环境、想办法让体温降低，并尽速就医治疗。
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