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大佬们，有问题请教😭😭

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我是从3月份开始报到健身房，然后正式开始减肥的，刚开始有点陌生，就没有好好的练，差不多一周之后就开始接触各种器械，然后制定了每天的运动量，就是基本上无氧就是力量训练是1小时左右，然后有氧慢步40分钟，从150到现在的135,这个135一个月的一斤也没有往下掉，我是不是到瓶颈了呀？😭😭有什么对策没有😖😖
IP属地:四川来自Android客户端1楼2023-07-24 18:44回复
    没人？
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2023-07-24 19:09
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      你还要掉到多少？继续撸铁不就好了。该吃的吃，该练的练。
      IP属地:广西来自iPhone客户端3楼2023-07-24 19:41
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        强度上去。无氧重量上一点，组数多两组，间歇时间减少一些。有氧速度快一点。无氧后40分钟有氧是没错的。爬坡，跑步，单车。都行。比如你本来是8的配速，现在改9配速。
        IP属地:福建来自iPhone客户端4楼2023-07-24 19:43
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          而且你现在这体型不算胖了。多做无氧，有氧适当减少。有氧改爬坡，无氧完，爬30～40分钟，也不用每天都有氧。一周3次。差不多。
          IP属地:福建来自iPhone客户端5楼2023-07-24 19:46
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            体重不变，不代表没瘦啊。体型变了就行。肌肉量上去了，体重也不会降太多。
            IP属地:福建来自iPhone客户端6楼2023-07-24 19:48
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              吃的方面也控制下。加油
              IP属地:福建来自iPhone客户端7楼2023-07-24 19:50
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                多高？
                IP属地:福建来自iPhone客户端8楼2023-07-24 21:13
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                  我现在也是掉不下去了，今天顶不住精神压力就下单减肥药了，可是睡醒一觉又觉得可能有别的办法呢，就退了
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2023-07-24 21:22
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                    男的减肥好麻烦，还要练力量。我是女的，我就是单纯做做有氧运动。
                    IP属地:四川来自Android客户端13楼2023-08-06 13:40
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                      楼主，方便说一下私教怎么教你练的吗？怎么练无氧的吗？我在减肥，想去健身房，但请不起私教，可以帮帮忙吗🥺
                      IP属地:广东来自iPhone客户端14楼2024-03-10 15:31
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