中医推拿是一种很好的缓解腰酸背痛的方法。以下是一些简单的家居按摩方法：1. 揉背：取舒适体位，屈膝俯卧，用手掌沿脊柱两旁由上而下地揉按，自尾骶部开始，一直揉按至大椎穴，重复5-7遍。2. 推背：取舒适体位，两手从脊柱两旁自上而下地推按，一直推至腰骶部，重复5-7遍。3. 捏脊：取舒适体位，用两手拇指和食指指腹从尾骶部开始，沿脊柱两旁对称性地提捏皮肤，边捏边向上走，重复3-5遍。4. 按揉：取舒适体位，用两手拇指指腹分别按揉足太阳膀胱经两侧的穴位，自上而下地按揉，重复5-7遍。5. 敲背：取舒适体位，用两手空心掌轻轻地在背部两侧交替地敲打，自上而下地敲打，重复5-7遍。以上按摩方法可以缓解腰酸背痛的症状，但请注意不要用力过度，以免造成身体伤害。另外，在按摩时，要保持呼吸顺畅，不要屏气。如果您的症状严重或持续不断，建议请专业医生或按摩师进行评估和治疗。
