捏捏肚皮上的脂肪变厚没

要判断是否在增肌或变肥，需要考虑多个因素。首先，需要了解身体的组成成分。肌肉比脂肪更密集，所以即使体重增加，如果增加了更多的肌肉，密度也会更大，看起来可能会更加结实。相反，如果增加了脂肪，则身体会显得更为松垮和肥胖。其次，可以观察自己的训练计划和饮食习惯。如果你正在遵循一个科学的健身计划并保持合理的饮食，包括足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，那么你很可能是在进行增肌。如果你的食量增加，摄入的热量超过了你的运动消耗，那么就有可能增加的是脂肪而不是肌肉。此外，还可以通过一些具体的指标来评估进展，如力量增长、肌肉纤维密度的改变等。例如，如果在锻炼过程中同一组动作的重量不断增加，或者每次做相同重量的动作时使用的次数逐渐减少，这都可能表明你正在进行增肌。综上所述，要确定自己是在增肌还是变肥，需要对自身的身体状况和生活习惯有充分的了解，并进行全面的评估和分析。

看腰围，看练的重量有没有提高

很简单肉眼可见的

捏一下手臂，妖，大腿上的肉，如果结实，就是增肌，如果软绵绵的就是变肥