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体重170 身高170 跑了半年才减了4斤

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83KG 持续中……每天慢跑4KM
从不吃夜宵
这属于什么情况？
IP属地:广东1楼2023-08-18 09:57回复
    减重还得管住嘴，4KM不算量很大，主要还得少吃
    IP属地:上海2楼2023-08-18 10:13
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      饮食要干净 碳水别吃太多 吃蛋白质 肉蛋奶那些 4公里也太少了 每天10还差不多 一周休息一天
      IP属地:山东来自Android客户端3楼2023-08-18 10:38
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        管住嘴，半年每天3公里，下雨停，从88kg，现在63kg。吃清淡一点，不要太油腻。也不要吃太饱。
        IP属地:四川来自iPhone客户端4楼2023-08-18 10:39
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          三餐吃多了呗
          IP属地:辽宁来自Android客户端5楼2023-08-18 10:39
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            不挺好么？跑步就是慢慢瘦的
            想瘦的快些，必然是要挨饿的，不是拒绝夜宵就能效果拔群的。
            IP属地:湖南6楼2023-08-18 10:40
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              吃的关键，增加蛋白，减少碳水
              IP属地:山东来自Android客户端8楼2023-08-18 15:54
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                如果不想受伤你就少吃点适量运动，慢点也无所谓，想减的快就要对自己狠一点，不要怕受伤，一天4公里慢跑能出多少汗？你起码跑一小时起步吧？每天俩小时最佳，多了怕你吃不消。
                IP属地:福建来自iPhone客户端9楼2023-08-18 16:20
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                  不吃夜宵就满足了？一天三顿饭不减少也不行啊
                  IP属地:河南来自Android客户端11楼2023-08-18 16:39
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                    跑量增加(4公里太少，不到半个钟头跑完。有氧慢跑最好能保持40分钟以上)，食量减少(尤其是晚餐)。
                    IP属地:广东来自Android客户端12楼2023-08-18 16:39
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                      撸铁
                      IP属地:河北13楼2023-08-19 10:27
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                        可能是时间太短了 每天跑4K 不如隔天跑10K 我觉得 最好是一小时内跑完
                        IP属地:上海来自iPhone客户端14楼2023-08-19 11:07
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                          隔天10公里，一个月理论上可以减1-2斤
                          IP属地:浙江来自Android客户端15楼2023-08-19 11:32
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                            6月 减了7公斤
                            7、8月 吃多了 涨了4公斤
                            IP属地:河北16楼2023-08-19 11:36
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                              我身高173，一年前体重170左右，最高175，现在稳定132左右这样，还在不断减轻，慢慢来，别着急
                              IP属地:安徽来自Android客户端17楼2023-08-19 11:42
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