锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动，比如跑步，每天都要跑，要坚持跑，每天都跑到出一点汗，30分钟起步。另外，比如骑单车、游泳、到健身房用运动器械等，都是比较好的全身有氧运动，还增加力量性的锻炼。
如果没有条件去健身房，那么建议在家做俯卧撑、仰卧起坐，坚持一段时间，你的身体力量就会上去了，那时也成了习惯，就能达到锻炼身体、增强体魄的作用。如果有条件去健身房，可以在教练的指导下进行以上运动，效果会更好一些。
体育锻炼贵在持之以恒，不管什么方法，坚持是最重要的，三天打鱼两天晒网，再好的方法也没有用。身体锻炼的目的是要有强健的体魄、良好的精神状态，以应对平时的工作、学习和生活压力。