曾经0跑量428完成了全马

因人而异

目前三千多公里，长距离跑的少，还不敢跑全马

月跑量200。

每个人不一样，我当初月跑量就60-70，心血来潮报了个马拉松，还有不到2月，吧跑量加到100和200，然后420就完赛了。

全马一般至少跑5000左右吧还是每月200以上的跑量之下，然后拉一拉长距离咬咬牙也就过去了。

月跑量总跑量的重要性在于积累，数字本身是次要的，全马最关键在于长距离的完成...连跑一年的10km，对于备战全马的效果可能都不如跑一次30+...

我21年五月开始跑步，月跑量一百左右，当年10月跑了第一个半马229跑完，22年4月在跑量不到一千的情况下作死全马，5小时55分咬牙跑完，当时感觉要死了。第二次22年8月全马在夏季最高温限电的时候才有时间跑，吸进嘴里都是热浪，538跑完，后来天气凉快了，全马基本在四个半小时。目前能力破四

每个人情况不一样

17年时候跑量不到100时候跑了一年全马420完赛，半马最好成绩145。现在恢复跑步快1年了，月跑量250➕，半马也跑到132了，下个月跑衡水看看能不能跑进330

每周4次，每次1小时以上。然后开始每周跑一个lsd，连续三周的LSD达到30+，稳稳的完赛

和年龄体质有关吧！我第一次全马前至少三个月内吧，也就只有赛前几周跑了两个五公里适应一下。当然跑的很痛苦，前半程差不多两小时跑完，然后就g，很明显的小腿没有力量，走走跑跑完赛的

跑了十几年半马140 2011年上海全马唯一的一个全马跑了410哈哈