有氧区间跑。储备心率计算或者最大心率百分比，都计算了一个区间，在区间就行

一定是平均心率！最小120最大不超过150就是很好的有氧跑心率范围
平均130-145左右都是很有益的有氧跑心率

以我自己某一次慢跑为例：
图表左侧是我的心率区间（按储备心率法），跑步中心率值落在区间1之内的就算是有氧，区间2的算是混氧。
那么这次跑步就是有62.4%的时间是有氧，28.9%的属于混氧。
如果你的跑步都处于心率基本平稳的状态，那么可以用平均心率所处的区间代表这次跑步的状态；
如果这次跑步中存在比较大的变速（或者坡度）情况，心率水平也有较大的起伏，那平均心率处于有氧并不能代表全部时间都是有氧。