PUA这个词我们已经很熟悉了，亲密关系的PUA、老板对员工的PUA，父母对子女的PUA……
那「自我PUA」又是什么呢?
当PUA技巧用在自己身上，通过否定自己，摧毁自己的自信，实现自我情感控制时，就是自我PUA了。
也就是自己对自己的精神控制。
当我们看遍各种反渣指南、学习鉴别各种PUA技巧时，最后反到是被自己打败了。
今天教你辨别自我PUA，3个小技巧让你逃出自我控制的「陷阱」。
01、「自我PUA」的表现
有自我PUA倾向的人有很多共同点，主要有以下4种表现，看看你中招了吗?
1.自我怀疑，自我否定
习惯进行自我PUA的人总感觉自己不够好。
他们内心总会出现这样的声音：
如果我再努力点，事情就不会这样了。我不管做什么都是失败者。
别人总是那么厉害，而我一无是处。
过度的自我怀疑、自我怀疑会让人陷入极度内耗。
2.过度完美主义
自我PUA的人往往都对自己严格要求，这种近乎疯狂的完美主义，让他们对自己有着过高的要求，一旦无法满足，情绪无法发泄，就会进行自我攻击。
3. 容易有耻辱感自我PUA的人，更易产生负罪感和耻辱感，容易把坏结果归结到自己身上，形成不好的自动化思维模式，觉得很多事情都是自己造成的。
4.过度反刍反刍就是对自己经历的事情的原因、结果以及感受进行反复的思考。过度反刍会造成沮丧、失眠、抑郁等后果，让人陷入一种消极情绪和想法中无法自拔。
02、为什么你会「自我PUA」
在批评声中长大的人，更易自我PUA。
自我PUA与我们的早期经验有关。
研究表明，在生命早期，原生家庭中父母解读世界的方式影响着孩子的评价。
那些小时候父母更严苛，表达更高期望的孩子，长大后会更多的进行自我批评。
如果父母进行打压式的教育，总是喜欢说「你要多反思自己」、「考这个分数也没什么好骄傲的」，那孩子会在模仿中，内化形成自己内心的声音。
错误的思维方式也容易让人掉入自我PUA的漩涡，例如「应该思维」。「我应该更努力」、「我应该做成这件事」，喜欢说应该的人更容易陷入自我PUA中。
我们的内心世界有两个小人，一个是现实自我，就是我们实际的样子;还有一个是应该自我，我们认为自己该成为的样子。
如果一个人现实自我和应该自我有很大差距，就容易陷入「应该思维」带来的自我批评和苛责。
03、避免「自我PUA」的3个小Tips
1.学会自我接纳从自我批评到自我接纳，最重要的就是改变看待自己的方式，你要更敏锐的察觉哪些声音是在自我PUA。
教你5句心理咨询中咨询师常说的话，希望你也能更好的接纳自我：
我只是暂时做不到用「我有时会……」代替「我是……的人」这样也是可以的你已经足够努力了学会过60分的人生
2.正念练习专注未来会让我们担心焦虑那些未发生的事情，对过去思想反刍则容易陷入悲伤难过。
正念练习的核心就是察觉当下，即全情投入当下的生活。
如果你在散步，就只关注散步的体验;你在吃饭的话，就只聚焦吃饭这件事;你若是在读书，就只沉浸在书的海洋。
静坐冥想让你更好的察觉自己的想法和情绪、减少脑袋里不切实际的自动化反应。
3.「反完美主义」
计划好自己要做的事情，记录下让自己感到满意的程度。
比如从吃饭、喝可乐、跑步、追剧、写日记等等小事中，感受哪些事情你感到做完是满意的。
用0-100的数字记录每项活动的满意程度，只要是你感到满意的、快乐的，那就是足够的。
用这个方法可以帮助你打破「完美」和「满意」之间的错误联系，让你摆脱完美主义的困境。
没人规定你一定要长成玫瑰的样子，你可以是月季、是百合、是雏菊，是你自己就好。
当我们走向成长时，记得放下对问题的执着、停止头脑中的批判，给予自己温柔与肯定。
祝你在平淡生活中找到适合自己的方式，祝你身心两安。
那「自我PUA」又是什么呢?
当PUA技巧用在自己身上，通过否定自己，摧毁自己的自信，实现自我情感控制时，就是自我PUA了。
也就是自己对自己的精神控制。
当我们看遍各种反渣指南、学习鉴别各种PUA技巧时，最后反到是被自己打败了。
今天教你辨别自我PUA，3个小技巧让你逃出自我控制的「陷阱」。
01、「自我PUA」的表现
有自我PUA倾向的人有很多共同点，主要有以下4种表现，看看你中招了吗?
1.自我怀疑，自我否定
习惯进行自我PUA的人总感觉自己不够好。
他们内心总会出现这样的声音：
如果我再努力点，事情就不会这样了。我不管做什么都是失败者。
别人总是那么厉害，而我一无是处。
过度的自我怀疑、自我怀疑会让人陷入极度内耗。
2.过度完美主义
自我PUA的人往往都对自己严格要求，这种近乎疯狂的完美主义，让他们对自己有着过高的要求，一旦无法满足，情绪无法发泄，就会进行自我攻击。
3. 容易有耻辱感自我PUA的人，更易产生负罪感和耻辱感，容易把坏结果归结到自己身上，形成不好的自动化思维模式，觉得很多事情都是自己造成的。
4.过度反刍反刍就是对自己经历的事情的原因、结果以及感受进行反复的思考。过度反刍会造成沮丧、失眠、抑郁等后果，让人陷入一种消极情绪和想法中无法自拔。
02、为什么你会「自我PUA」
在批评声中长大的人，更易自我PUA。
自我PUA与我们的早期经验有关。
研究表明，在生命早期，原生家庭中父母解读世界的方式影响着孩子的评价。
那些小时候父母更严苛，表达更高期望的孩子，长大后会更多的进行自我批评。
如果父母进行打压式的教育，总是喜欢说「你要多反思自己」、「考这个分数也没什么好骄傲的」，那孩子会在模仿中，内化形成自己内心的声音。
错误的思维方式也容易让人掉入自我PUA的漩涡，例如「应该思维」。「我应该更努力」、「我应该做成这件事」，喜欢说应该的人更容易陷入自我PUA中。
我们的内心世界有两个小人，一个是现实自我，就是我们实际的样子;还有一个是应该自我，我们认为自己该成为的样子。
如果一个人现实自我和应该自我有很大差距，就容易陷入「应该思维」带来的自我批评和苛责。
03、避免「自我PUA」的3个小Tips
1.学会自我接纳从自我批评到自我接纳，最重要的就是改变看待自己的方式，你要更敏锐的察觉哪些声音是在自我PUA。
教你5句心理咨询中咨询师常说的话，希望你也能更好的接纳自我：
我只是暂时做不到用「我有时会……」代替「我是……的人」这样也是可以的你已经足够努力了学会过60分的人生
2.正念练习专注未来会让我们担心焦虑那些未发生的事情，对过去思想反刍则容易陷入悲伤难过。
正念练习的核心就是察觉当下，即全情投入当下的生活。
如果你在散步，就只关注散步的体验;你在吃饭的话，就只聚焦吃饭这件事;你若是在读书，就只沉浸在书的海洋。
静坐冥想让你更好的察觉自己的想法和情绪、减少脑袋里不切实际的自动化反应。
3.「反完美主义」
计划好自己要做的事情，记录下让自己感到满意的程度。
比如从吃饭、喝可乐、跑步、追剧、写日记等等小事中，感受哪些事情你感到做完是满意的。
用0-100的数字记录每项活动的满意程度，只要是你感到满意的、快乐的，那就是足够的。
用这个方法可以帮助你打破「完美」和「满意」之间的错误联系，让你摆脱完美主义的困境。
没人规定你一定要长成玫瑰的样子，你可以是月季、是百合、是雏菊，是你自己就好。
当我们走向成长时，记得放下对问题的执着、停止头脑中的批判，给予自己温柔与肯定。
祝你在平淡生活中找到适合自己的方式，祝你身心两安。
