长途骑行需要注意的事项较多，以下是一些建议：1. 自行车选择：应选择舒适、适合长距离骑行的车型。考虑到你的体型和平时很少运动的情况，建议选择山地车或公路车，尽量避免折叠车等不太适合长距离骑行的车辆。2. 车况检查：出发前要对自行车进行全面检查和维护，确保轮胎、刹车、链条等关键部件正常运行。尤其要关注前后胎是否有破损或被钉子扎了等问题。3. 路线的规划：要考虑路程长度、路况（如山区路段）、天气等因素来制定详细的行程计划。可以使用导航软件帮助规划路线并避免迷路。同时可以提前在一些可能没有信号的地方做好标记或者记录。4. 装备准备：穿着合适的服装和鞋子，注意保暖防晒，戴头盔等安全设备是必须的。此外还需携带足够的食物和水以及一些必要的维修工具和配件，比如内胎补丁、螺丝刀、气筒等到处可见的小零件等等物品5. 常遇到故障及解决办法: 长途骑行中最常遇到的故障包括机械问题（例如变速器调整不当导致卡链）和身体不适（体力透支）。对于机械问题，需要学会基本的修理技能；对于身体不适，要注意保持良好的体能状态并进行适当的休息。如果发生意外情况无法解决时,及时寻找周边救援人员帮助解决问题。

准备工作就是锻炼身体，平时多骑。
体力耐力都上去了在考虑长途出行。
从30km/日，到60km/日，等你能够100km/日时候你自然知道长途出行需要规划些什么了。
以你现在的身体条件，是不行的，先锻炼吧。