录一个水上的更清楚。

手臂把板压沉，腰就起来了。你肩膀柔韧性不够的话。手臂和板靠近水面，屁股和腰就起不来了。腿也不会起来。。。。。。。。。。。。。。。。。。第二个办法，戴呼吸管，手前伸伸直就行，然后手臂自然下沉沉深一点，找腰完全挺直的感觉。这腿会离水面很近。。。。。。。。。。。。。。。。。。第三夹板练手，夹板，腰以下一般就是起来了。手前伸还是水下找身体拉直。放弃从手到脚完全拉直的感觉。。。。。。。。。肩的柔韧性很难搞的。。。。。。搞不出来，你手靠近水面。腰以下就不可能靠近水面。。。。。。。。。。。。。这个你不信就贴着墙做超直。做出来那你不用看我写的，做不出来你再贴墙多试你就明白了。

除了练习打腿技术动作，还有别的练习吗？比如身体柔韧性练习，流线型，压肩，压脚踝？身体的力量训练，核心力量，核心的稳定性（陆上举腿练习），腿部的力量练习，臀大肌，臀中肌，腘绳肌，股四肌？

能否麻烦吧主开个贴给大家讲讲平时的练习，如吧主所说的身体柔韧性练习，流线型，压肩，压脚踝；身体的力量训练，核心力量，核心的稳定性（陆上举腿练习），腿部的力量练习，臀大肌，臀中肌，腘绳肌，股四肌。

脚面沒展开，打水沒效果。